အိုမင္းမႈကို ဘယ္လို တားဆီးကာကြယ္ထားမလဲ

ဝေနထိုင္မႈ ပံုစံကို ႐ိုး႐ိုးရွင္းရွင္း ေျပာင္းလဲမႈေလးေတြ လုပ္လိုက္႐ံုနဲ႔ သင့္စိတ္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ သကၠရာဇ္ အေတာ္မ်ားမ်ားကို ၿဖိဳဖ်က္ပစ္ ႏိုင္တယ္ဆိုတာ သိပၸံပညာရွင္ေတြနဲ႔ ေဆးပညာရွင္ေတြ လုပ္ခဲ့တဲ့ ေလ့လာမႈေတြအရ သိရပါတယ္။ ေအာက္ပါတို႔ဟာ ပညာရွင္ေတြ အႀကံျပဳထားတဲ့ နည္းလမ္းေတြ ျဖစ္ပါတယ္။

နာနတ္သီး ပိုစားပါ
နာနတ္သီးဟာ Bromelain လို႔ေခၚတဲ့ အင္ဇိုင္းတစ္မ်ိဳး ပါတဲ့ တစ္ခုတည္းေသာ အစားအစာ ျဖစ္ပါတယ္။ Bromelain ဟာ အ႐ိုးအဆစ္ ေရာင္ရမ္းမႈေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ နာက်င္မႈကို ထိထိေရာက္ေရာက္ သက္သာေစပါတယ္။ Bromelain မွာ အခ်ိဳ႕အကိုက္အခဲ ေပ်ာက္ေဆး (NSAIDs) ေတြထက္ ပိုၿပီး အားေကာင္းတဲ့ အေရာင္က်ေစႏိုင္တဲ့ ဂုဏ္သတၱိေတြလည္း ရွိပါတယ္။
နာက်င္ေရာင္ရမ္းေနတဲ့ အဆစ္ကို အဓိက ဦးတည္သက္သာေစတာပါ။ ဒါ့အျပင္ လတ္တေလာ ေလ့လာမႈေတြအရ ေန႔စဥ္ နာနတ္သီး ခြက္တစ္ခြက္စာ သံုးႀကိမ္စားျခင္းဟာ အသက္ႀကီးလာျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ ျမင္လႊာ ယိုယြင္းမႈ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ၃၆ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

သြားၾကားပြတ္ႀကိဳး သံုးပါ
အေမရိကန္သြားေရာဂါဆိုင္ရာ အကယ္ဒမီရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ အသက္ ၅၅ ႏွစ္အထက္ လူေတြရဲ႕ ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္းမွာ သြားဖံုးေရာဂါရွိတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ သြားဖံုးေရာဂါဟာ သင့္မွာ ေလျဖတ္ႏိုင္ေျခကို ႏွစ္ဆပိုတိုးေစပါတယ္။ သင့္ခံတြင္းမွာ ဘတ္တီးရီးယားေတြ စုပံုလာရာမွ ေသြးစီးေၾကာင္းထဲကို ေရာက္သြားၿပီး လည္ပင္းေသြးလႊတ္ေၾကာမွာ အဆီေတြက တျဖည္းျဖည္းမာလာၿပီး ျပဳတ္ထြက္သြားရင္ ဦးေႏွာက္ကို သြားတဲ့ ေသြးစီးဆင္းမႈကို ပိတ္ဆို႔ေစႏုိင္ပါတယ္။ သြားဖံုးေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ သြားတိုက္႐ံုနဲ႔ မလံုေလာက္ဘဲ သြားၾကားပြတ္ႀကိဳး (Floss) ပါသံုးၿပီး သြားေတြကို သန္႔စင္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။

ဗီတာမင္ အားေဆး ေသာက္ပါ
ေလ့လာမႈေတြအရ ဗီတာမင္စီနဲ႔အီးဟာ အယ္လ္ဇိုင္းမား ေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ၆၄ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ ေလ်ာ့နည္းေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဒီဗီတာမင္ ႏွစ္ခုကို အတူေပါင္းျခင္းဟာ ဆဲလ္ေတြ ထိခိုက္ပ်က္စီးမႈကို ဟန္႔တားဖို႔ အကာအကြယ္တစ္ခု အေနနဲ႔ ေဆာင္ရြက္ႏိုင္ၿပီး ဦးေႏွာက္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို အေကာင္းဆံုး လုပ္ေဆာင္ႏုိင္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းေပး ထားပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဗီတာမင္စီ ပါဝင္တဲ့ ခရင္မ္ေတြ လိမ္းတာကလည္း အညိဳေရာင္ အစက္အေပ်ာက္ေတြ ျဖစ္ေပၚမႈနဲ႔ ဆံခ်ည္မွ်င္ေသြးေၾကာေလးေတြ ေပါက္ကြဲတာကို ေလ်ာ့နည္းေစႏိုင္ပါတယ္။

ဖုန္စုပ္စက္ မွန္မွန္သံုးပါ သင့္အိမ္မွာရွိတဲ့ ဖုန္ေတြကို ဖုန္စုပ္စက္သံုးၿပီး မွန္မွန္ သန္႔ရွင္းေပးတာဟာ သင့္ရဲ႕ ဝမ္းဗိုက္ႂကြက္သားေတြအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနသလို အက်ိဳးျပဳပါတယ္။ ဖုန္စုပ္စက္ကို ေရွ႕တိုး ေနာက္ဆုတ္တြန္းၿပီး ဖုန္စုပ္တဲ့အခါ သင့္ခႏၶာကိုယ္ အလယ္ပိုင္းက ႂကြက္သားေတြကို တင္းလိုက္၊ ေလ်ာ့လိုက္ ထပ္ကာထပ္ကာ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဖုန္စုပ္စက္ရဲ႕ အေလးခ်ိန္ကလည္း ႂကြက္သားေတြကို ပိုၿပီးေတာ့ ခက္ခက္ခဲခဲ အလုပ္လုပ္ေအာင္ ခုခံအားတစ္ခု ျဖစ္ေစပါတယ္။

ေနာက္တစ္ခ်က္ကေတာ့ ဖုန္စုပ္စက္ သံုးျခင္းဟာ သင့္ခါး၊ လက္႐ံုးႂကြက္သားနဲ႔ လက္ေမာင္းရင္းေနာက္ဘက္ ႂကြက္သားေတြကို သန္မာေစပါတယ္။ အထက္ပါ အႀကံဳျပဳခ်က္ နည္းလမ္းေလးေတြကို လိုက္နာရင္ သင္ဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ စိတ္ရဲ႕ အခ်ိန္ကာလေတြကို လအနည္းငယ္ ဒါမွ မဟုတ္ ႏွစ္အနည္းငယ္ ေနာက္ကို ျပန္ေရႊ႕ႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။
Ref: Good Health

Posted in: အလွအပေရးရာ