ေျမပဲ၊ သီဟိုေစ့၊ ဗာဒံေစ့ စတဲ့ Nuts လို ့ေခၚတဲ့ အေစ့အဆံေလးေတြဟာ
က်န္းမာေရးအ တြက္ ဘက္ေပါင္းစံုမွ ေကာင္းက်ိဳးျပဳ တယ္ ဆိုတာကိုေတာ့
က်န္းမာေရးလိုက္စားသူ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား သိထားျပီးျဖစ္ၾကပါလိမ့္မယ္။ သို
့ေသာ္ ဘယ္အေစ့အဆံမွာ ဘယ္လိုအားသာခ်က္ေတြ ရွိေန တယ္ ဆိုတာကို ဂဃဏန
သိထားမယ္ဆိုရင္ျဖင့္ မိမိက်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အ ကူျဖစ္
ေစမွာျဖစ္ပါေၾကာင္း။
(ဗာဒံေစ့ အစြမ္း)
ဦးေႏွာက္ကို ေကာင္းက်ိဳးျပဳပါတယ္။ ကိုလက္စထေရာကို ထိန္းညွိေပးပါတယ္။ ႏွလံုးကိုေကာ င္း က်ိဳးျ ပဳပါတယ္။ အသားအေရ အတြက္ အေဖာ္မြန္ေကာင္းပါဘဲ။ ေသြးဖိအားကို ပံုမွန္ျဖစ္လာေ အာင္ ထိန္းညွိေပးတာေၾကာင့္ ေသြးတိုးေရာဂါ ေ၀ဒနာသည္မ်ား စားေပးသင့္ပါတယ္။ ကင္ဆာေ ရာ ဂါအမ်ိဳးမ်ိဳးမွ ကာကြယ္ေပးနိုင္ပါတယ္။ ဆီးခ်ိဳေရာဂါျဖစ္မလာေအာင္ ကာကြယ္ေပးနိုင္သလို၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွိေနသူေတြလည္း ေန ့စဥ္စားေပးသင့္ပါတယ္။ ဖို-မ မ်ိဳးေအာင္ေစပါတယ္။ ကိုယ္၀ န္ေ ဆာင္ မိခင္ေလာင္းမ်ား ႏွင့္ ပဋိသေႏၶ သားေလာင္းမ်ားအတြက္ အားေဆးတစ္ခြက္ပါ။ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ က်ေစပါတယ္။ အူသိမ္အူမမ်ားကို ေကာင္းက်ိဳးျပဳတဲ့ အျပင္၊ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေ ပး ပါတယ္။ ကိုယ္ခံစြမ္းအားကို တိုးတက္ျမင့္မားလာေစပါတယ္။ အ၀လြန္ျခင္းကို တားဆီးေပး
နိုင္ပါတယ္။ အရြယ္တင္ႏုပ်ိဳေဆးအျဖစ္ အားကိုးထိုက္ပါတယ္။ ဗီတာမင္အီး ရရွိရာ အရင္းအျ မ စ္ျဖ စ္ပါတယ္။
(သီဟုိေစ့ အစြမ္း)
ကယ္လိုရီဓာတ္ ျမင့္မားစြာပါရွိတဲ့အျပင္ ေခ်ဖ်က္လြယ္ေသာ အမွ်င္ဓာတ္မ်ား၊ ဗီတာမင္ ႏွင့္ သ တၱဳ ဓာတ္မ်ား အလံုအေလာက္ ပါရွိေနပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ ေရာဂါပိုးမ်ားကို တိုက္ထုတ္ေပးနိင္တဲ့ သဘာ၀ အစြမ္းသတၱိမ်ားလည္း ပါရွိေနတာေၾကာင့္ ကူးစက္ေရာဂါ အမ်ိဳးမ်ိဳး ႏွင့္ ကင္ဆာေရာဂါ တို ့ျဖစ္မ လာေအာင္ ကာကြယ္တားဆီးေပးနိုင္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အူမၾကီးကင္ဆာမွ ကာကြယ္ ေပး ပါတယ္။ ႏွလံုး ႏွင့္ ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါသည္မ်ားအတြက္ အေကာင္းဆံုးအေဖာ္မြန္ပါဘဲ။
ေသြး ထဲရွိ မေကာင္းတဲ့ LDL ကုိ လက္စထေရာမ်ားကို ခ်ေပးျပီး၊ ေကာင္းတဲ့ HDL ကိုလက္စ ထေ ရာကို တိုးပြားလာေစပါတယ္။ ဆံပင္ နွင့္ အသားအေရအတြက္ အေဖာ္မြန္ေကာင္းပါဘဲ။ အရိုးသန္မာေစပါတယ္။ အာရံုေၾကာအဖြဲ ့အစည္းကို အေထာက္အပံ့ျဖစ္ေစပါတယ္။ ကိုယ္အေ လး ခ်ိန္ ထိန္းလိုသူမ်ား ပံုမွန္စားေပးသင့္ပါတယ္။ ဆီးေက်ာက္တည္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပး နိုင္ ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အက်ိဳးျပဳ ဇင့္၊ selenium၊ ဗီတာမင္ B1, B5, B6 ႏွင့္ သြပ္ဓာတ္တို ့ ၾကြယ္၀ စြာ ပါရွိေနတာေၾကာင့္ ဗီတာမင္ျဖည့္ စြက္စာအျဖစ္ စားေပးနိုင္ပါတယ္။
(ေျမပဲ အစြမ္း)
က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အပံ့ျဖစ္ေစမည့္ ခြန္အား၊ ဓာတ္တိုးဆန္ ့က်င္ပစၥည္းမ်ား၊ စြမ္း အားျ ပည့္အဆီဓာတ္တို ့ ရရွိရာ အရင္းအျမစ္ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ လူသားတို ့အတြက္ မရွိမျဖစ္ ပရိုတင္းခြန္အားကို ေပးစြမ္းနိုင္ပါတယ္။ ကာမအားကို အေထာက္ အကူျဖစ္ေ စပါတ ယ္။ ေသြးထဲရွိ သၾကားပမာဏကို မွ်တေစပါတယ္။ ဆီးေက်ာက္တည္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပး ပါတယ္။ စိတ္ဓာတ္ က်ေနသူမ်ားအတြက္ အေကာင္းဆံုးေဆးတစ္ခြက္ပါဘဲ။ မွတ္ဥာဏ္ အား တိုးပြားေစပါတယ္။ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္နိုင္ေျခ အလား အလာကို ေလ်ာ့ခ်ေပးနိုင္တဲ့အျပင္၊ ႏွလံုးႏွ င့္ပတ္သက္ေသာ ေ၀ဒနာမ်ားကို ေကာင္းက်ိဳးျပဳပါတယ္။ အရြယ္တင္ ႏုပ်ိဳေစပါတယ္။ ဆံသား၊ အသားအေရ၊ လက္သည္းခြံ လွပမႈေရးရာတို ့အတြက္ အားကိုးေဆးေလးပါဘဲ။
(ေဆာင္းပါးရွင္…ေပါက္ေပါက္…မွ်ေ၀သည္)
ဦးေႏွာက္ကို ေကာင္းက်ိဳးျပဳပါတယ္။ ကိုလက္စထေရာကို ထိန္းညွိေပးပါတယ္။ ႏွလံုးကိုေကာ င္း က်ိဳးျ ပဳပါတယ္။ အသားအေရ အတြက္ အေဖာ္မြန္ေကာင္းပါဘဲ။ ေသြးဖိအားကို ပံုမွန္ျဖစ္လာေ အာင္ ထိန္းညွိေပးတာေၾကာင့္ ေသြးတိုးေရာဂါ ေ၀ဒနာသည္မ်ား စားေပးသင့္ပါတယ္။ ကင္ဆာေ ရာ ဂါအမ်ိဳးမ်ိဳးမွ ကာကြယ္ေပးနိုင္ပါတယ္။ ဆီးခ်ိဳေရာဂါျဖစ္မလာေအာင္ ကာကြယ္ေပးနိုင္သလို၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွိေနသူေတြလည္း ေန ့စဥ္စားေပးသင့္ပါတယ္။ ဖို-မ မ်ိဳးေအာင္ေစပါတယ္။ ကိုယ္၀ န္ေ ဆာင္ မိခင္ေလာင္းမ်ား ႏွင့္ ပဋိသေႏၶ သားေလာင္းမ်ားအတြက္ အားေဆးတစ္ခြက္ပါ။ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ က်ေစပါတယ္။ အူသိမ္အူမမ်ားကို ေကာင္းက်ိဳးျပဳတဲ့ အျပင္၊ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေ ပး ပါတယ္။ ကိုယ္ခံစြမ္းအားကို တိုးတက္ျမင့္မားလာေစပါတယ္။ အ၀လြန္ျခင္းကို တားဆီးေပး
နိုင္ပါတယ္။ အရြယ္တင္ႏုပ်ိဳေဆးအျဖစ္ အားကိုးထိုက္ပါတယ္။ ဗီတာမင္အီး ရရွိရာ အရင္းအျ မ စ္ျဖ စ္ပါတယ္။
(သီဟုိေစ့ အစြမ္း)
ကယ္လိုရီဓာတ္ ျမင့္မားစြာပါရွိတဲ့အျပင္ ေခ်ဖ်က္လြယ္ေသာ အမွ်င္ဓာတ္မ်ား၊ ဗီတာမင္ ႏွင့္ သ တၱဳ ဓာတ္မ်ား အလံုအေလာက္ ပါရွိေနပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ ေရာဂါပိုးမ်ားကို တိုက္ထုတ္ေပးနိင္တဲ့ သဘာ၀ အစြမ္းသတၱိမ်ားလည္း ပါရွိေနတာေၾကာင့္ ကူးစက္ေရာဂါ အမ်ိဳးမ်ိဳး ႏွင့္ ကင္ဆာေရာဂါ တို ့ျဖစ္မ လာေအာင္ ကာကြယ္တားဆီးေပးနိုင္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အူမၾကီးကင္ဆာမွ ကာကြယ္ ေပး ပါတယ္။ ႏွလံုး ႏွင့္ ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါသည္မ်ားအတြက္ အေကာင္းဆံုးအေဖာ္မြန္ပါဘဲ။
ေသြး ထဲရွိ မေကာင္းတဲ့ LDL ကုိ လက္စထေရာမ်ားကို ခ်ေပးျပီး၊ ေကာင္းတဲ့ HDL ကိုလက္စ ထေ ရာကို တိုးပြားလာေစပါတယ္။ ဆံပင္ နွင့္ အသားအေရအတြက္ အေဖာ္မြန္ေကာင္းပါဘဲ။ အရိုးသန္မာေစပါတယ္။ အာရံုေၾကာအဖြဲ ့အစည္းကို အေထာက္အပံ့ျဖစ္ေစပါတယ္။ ကိုယ္အေ လး ခ်ိန္ ထိန္းလိုသူမ်ား ပံုမွန္စားေပးသင့္ပါတယ္။ ဆီးေက်ာက္တည္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပး နိုင္ ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အက်ိဳးျပဳ ဇင့္၊ selenium၊ ဗီတာမင္ B1, B5, B6 ႏွင့္ သြပ္ဓာတ္တို ့ ၾကြယ္၀ စြာ ပါရွိေနတာေၾကာင့္ ဗီတာမင္ျဖည့္ စြက္စာအျဖစ္ စားေပးနိုင္ပါတယ္။
(ေျမပဲ အစြမ္း)
က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အပံ့ျဖစ္ေစမည့္ ခြန္အား၊ ဓာတ္တိုးဆန္ ့က်င္ပစၥည္းမ်ား၊ စြမ္း အားျ ပည့္အဆီဓာတ္တို ့ ရရွိရာ အရင္းအျမစ္ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ လူသားတို ့အတြက္ မရွိမျဖစ္ ပရိုတင္းခြန္အားကို ေပးစြမ္းနိုင္ပါတယ္။ ကာမအားကို အေထာက္ အကူျဖစ္ေ စပါတ ယ္။ ေသြးထဲရွိ သၾကားပမာဏကို မွ်တေစပါတယ္။ ဆီးေက်ာက္တည္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပး ပါတယ္။ စိတ္ဓာတ္ က်ေနသူမ်ားအတြက္ အေကာင္းဆံုးေဆးတစ္ခြက္ပါဘဲ။ မွတ္ဥာဏ္ အား တိုးပြားေစပါတယ္။ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္နိုင္ေျခ အလား အလာကို ေလ်ာ့ခ်ေပးနိုင္တဲ့အျပင္၊ ႏွလံုးႏွ င့္ပတ္သက္ေသာ ေ၀ဒနာမ်ားကို ေကာင္းက်ိဳးျပဳပါတယ္။ အရြယ္တင္ ႏုပ်ိဳေစပါတယ္။ ဆံသား၊ အသားအေရ၊ လက္သည္းခြံ လွပမႈေရးရာတို ့အတြက္ အားကိုးေဆးေလးပါဘဲ။
(ေဆာင္းပါးရွင္…ေပါက္ေပါက္…မွ်ေ၀သည္)
.jpg)
