က်န္းမာေရး အတြက္ ဂရုစိုက္ရမည့္နာရီမ်ား

သုေတသနျပဳခ်က္အရညဆိုင္းအလုပ္လုပ္သူမ်ားသည္က်န္းမာေရးအေျခအေနကေမာက္ကမျဖစ္တတ္သည္။ 

အမ်ိဳးသမီးမ်ားဆိုလွ်င္ရာသီမမွန္ျခင္း၊အရိုးပြေရာဂါျဖစ္ျခင္း၊ ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ျခင္း၊ ကိုယ္၀န္မရရွိႏိုင္ျခင္း စသည့္ ေရာဂါမ်ားပိုမိုျဖစ္တတ္သည္။ 

ညသန္းေခါင္ ည ၁၂-နာရီ၁၀-မိနစ္အထိ မအိပ္ေသးသူမ်ားတြင္ခႏၶာကိုယ္၏ဇီ၀ျဖစ္ပ်က္ေျပာင္းလဲျဖစ္စဥ္

မ်ားသည္ ကိုယ္တြင္းအရည္ေလာင္ကၽြမ္းမႈကိုသာ အားကိုးရသည္။ 

 

ကိုယ္တြင္းအရည္ေလင္ကၽြမ္းမႈသည္ အဆိပ္အေတာက္ျဖစ္ေပၚမႈမ်ားတတ္သည္။ ခႏၶကုိယ္၏ ‘သက္ေစာင့္ရည္’ မ်ားကို အက္ဆစ္ဓါတ္ျဖစ္ေစႏိုင္သည္။ 

ထို႔ေၾကာင့္ ခဏခဏ အိပ္ေရးပ်က္ခံသူမ်ားသည္ ေဆးလိပ္ေသာက္၊ အရက္ေသာက္သူမ်ားျဖစ္ႏိုင္

သည့္ေရာဂါမ်ိဳးမ်ား ငါးဆပိုျဖစ္ႏိုင္သည္။ 

ထို႔ေၾကာင့္ ေန႔စဥ္အတတ္ႏိုင္ဆံုး ည ၁၁-နာရီ မတိုင္မီ အိပ္ရမည္္။ မျဖစ္မေန
ညအလုပ္လုပ္ရန္ရွိသည္ဆိုလွ်င္လဲ (အသားမပါေသာ) ညလယ္စာစားလွ်င္ ခံသာေသးသည္။

နံနက္အခါ ေနထြက္သည္။ ညေနေရာက္လွ်င္ ေန၀င္သည္။

 ေဆာင္းရာသီၿပီးလွ်င္ ေႏြရာသီေရာက္ေလသည္။ သဘာ၀ေလာကႀကီးသည္ 

အခ်ိန္မွန္မွန္၊စည္းခ်က္က်က်ျဖစ္ပ်က္ေနသည္။ 

လူ႔ခႏၶာကိုယ္လဲ သဘာ၀ ေလာကႀကီးတြင္ တည္ရွိၿပီး အခ်ိန္မွန္မွန္၊စည္းခ်က္က်က် လႈပ္ရွားမွသာ က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္မည္။ 

ည ၉-နာရီ မွ နံနက္၃-နာရီ = ခႏၶာကို္ယ္အားျဖည့္ခ်ိန္ 

ည ၉-နာရီ မွ ည ၁၁-နာရီ = ေရာဂါခုခံကာကြယ္စနစ္အခ်ိိန္  (အလယ္တန္းေအာက္ကေလးသူငယ္မ်ားသည္ ေရာဂါခုခံကာကြယ္စနစ္တည္ေဆာက္မႈမျပည့္စံုေသးသျဖင ့္ ည ၉-နာရီတြင္ အိပ္ႏိုင္လွ်င္ေကာင္း၏) 

ည ၁၁-နာရိ မွ နံနက္ ၁-နာရီ = ရိုးတြင္းခ်ဥ္ဆီမွ ေသြးနီဥ တည္ေဆာက္ခ်ိန္ 

နံနက္ ၁-နာရီ မွ နံနက္ ၃-နာရီ= အသည္း၏အခ်ိန္ 

 

နံနက ၃-နာရီ မွ နံနက္ ၅-နာရီ= အသက္ရႈစနစ္အတြက္အခ်ိန္ 

နံနက္ ၄-နာရီ = ခႏၶာကိုယ္၏ ေသြးခုန္အားအေပ်ာ့ဆံုး၊ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း အေႏွးဆံုးအခ်ိန္  (ေဆးပညာတြင္ ‘အႏၱရာယ္မ်ားသည့္ေလးနာရီ’ ဟုေျပာစမွတ္ျပဳၾကသည္။ 

လက္ေတြ႔တြင္ ဤအခ်ိန္၌ ရင္ၾကပ္၊ႏွလံုး၊ေလျဖတ္၊ဦးေႏွာက္ေသြးေၾကာေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါ စသည္တို႔ ေရာဂါေဖာက္ျပန္ေသာ အခ်ိန္ျဖစ္တတ္သည္။ ထို႔ေၾကာင့္
အဘိုးအဘြားမ်ား နံနက္ ၅-နာရီေက်ာ္မွကိုယ္လက္လႈပ္ရွားလမ္းေလွ်ာက္ထြက္သင့္သည္။ ) 

နံနက္ ၅-နာရီ မွ နံနက္ ၇-နာရီ = အူမႀကီးအလႈပ္ရွားဆံုးအခ်ိန္ 

နံနက္ ၇-နာရီ မွ နံနက္ ၉-နာရီ = အစာအိမ္အလႈပ္ရွားဆံုးအခ်ိန္ 

(ထို႔ေၾကာင့္ နံနက္ ၇-နာရီ မတိုင္ခင္ နံနက္စာစားသင့္သည္) 

နံနက္ ၉-နာရီ မွ နံနက္ ၁၁-နာရီ = သရက္ရြက္အလႈပ္ရွားဆံုးအခ်ိန္ 

နံနက္ ၁၁-နာရီ မွ ေန႔လယ္ ၁-နာရီ = ရိုးတြင္းခ်ဥ္ဆီ ေသြးတည္ေဆာက္ခ်ိန္ 

(ေကာင္းစြာအနားယူႏိုင္ပါက ေသြးအားနည္းေရာဂါမျဖစ္ေတာ့ေပ)

ေန႔လယ္ ၁-နာရီ မွ ညေန ၃-နာရီ = အူသိမ္အလႈပ္ရွားဆံုးအခ်ိန္ 

(ေန႔လယ္ ၁-နာရီ မတိုင္ခင္ေန႔လည္စာစားလွ်င္ေကာင္း၏ – သို႔မဟုတ္က အစာအိမ္ေရာဂါ ေလထိုးေလေအာင့္ေရာဂါျဖစ္တတ္သည္။) 

ညေန ၃-နာရီ မွ ညေန ၅-နာရီ = ဆီးအိမ္အလႈပ္ရွားဆံုးအခ်ိန္ 
  (ဤအခ်ိန္တြင္ေရမ်ားမ်ားေသာက္ရန္အေရးႀကီးသည္။) 

ညေန ၅-နာရီ မွ ည ၇-နာရီ = ေက်ာက္ကပ္အလႈပ္ရွားဆံုးအခ်ိန္ 

ည ၇-နာရီမွ ည ၉-နာရီ = ႏွလံုးႏွင့္ဦးေႏွာက္အာရံုေၾကာစနစ္၏အလႈပ္ရွားဆံုးအခ် ိန္   

(ဤသည္မွာ ေရွးတရုတ္တိုင္းရင္းေဆးပညာရွင္တို႔၏ အဆိုျဖစ္သည္။) 

 လင္ကြမ္ခ်န္၏က်န္းမာေရးစာအုပ္မွ

 *********************************************

 က်န္းမာေရး
ေသာ့(၁) WATER
မနက္ေရတစ္ခြက္ေသာက္ျခင္းသည္ ခႏၶာကိုယ္ႏွင့္ေရ ညီမွ်ေစ၏။

ေသာ့(၂) SLEEP
အိပ္ခ်ိန္ ညာေစာင္း၍ ေလးကိုင္းသ႑ာန္အိပ္ျခင္းသည္ အိပ္ေရးဝေစ၏။

ေသာ့(၃) APPETITE
အစာကို ၇ပံုမွ်သာအဝစားျခင္းသည္ ခႏၶာကိုယ္အား က်န္းမာေစ၏။

ေသာ့(၄) EXERCISE
အားကစားလုပ္ျခင္းသည္ စိတ္ခႏၶာအား တက္ၾကြေစ၏။

ေသာ့(၅) MUSIC/LITERATURE
ဂီတသည္ ႏွလံုးကို႐ႊင္ေစ၏။ စာဖတ္ျခင္းသည္ အသိဥာဏ္ကို တိုးေစ၏။

ေသာ့(၆) BEANS
ပဲအၿမဲစားျခင္းျဖင့္ အသက္ကိုေစရွည္သည္။

ေသာ့(၇) VICES
ေဆးလိပ္၊ အရက္ကို လက္ျပႏႈတ္ဆက္ပါ။

ေသာ့(၈) LOVE/SEX
လိင္ႏွင့္အခ်စ္ကို ညီမွ်ပါေစ။

ေသာ့(၉) LONELINESS
အထီးက်န္ျခင္းက ရုန္းထြက္ႏိုင္လွ်င္ သင္က်န္းမာၿပီ။

ေသာ့(၁ဝ) MIND
ဦးေႏွာက္ကို မျပတ္သံုးေပးျခင္းျဖင့္ အိုမင္းျခင္းကို ကာကြယ္ႏိုင္သည္။

ေသာ့(၁၁)TEA
ေရေႏြးၾကမ္း အၿမဲေသာက္သံုးျခင္းသည္ ဝိတ္က်ေစ၏၊ ကင္ဆာကို ကာကြယ္ေပး၏၊ အရြယ္တင္ ႏုပ်ဳိေစ၏။

 ေသာ့(၁၂) SMILE
ဘဝကို အၿပံဳးနဲ႔ရင္ဆိုင္ပါ။

F/W mail

Read More

ေဆးေသာက္နည္းလမ္းညႊန္

< ထမင္းမစားခင္ ပဋိဇီ၀ေဆးေသာက္ရမည္ဆိုပါလွ်င္ >
>> ထမင္းမစားခင္ နာရီ၀က္အလိုမွာ ေဆးေသာက္ပါ။
>> ထမင္းမစားခင္ ၂-မိနစ္ေလာက္အလိုမွ အခ်ိန္ကပ္၍မေသာက္ပါႏွင့္။ (အေၾကာင္းကေတာ့ အစာနဲ ့ေဆးေသာက္ခ်ိန္နီး တဲ့အခါ၊ အခ်ိဳ ့ေသာေဆးမ်ားက အ စားအစာထဲေရာပါျပီး၊ ေဆးစြမ္း သတၱိဓာတ္ျပယ္သြားေစလို ့ပါ)

< ထမင္းစားျပီးေနာက္ ပဋိဇီ၀ေဆးေသာက္ရမည္ဆိုပါလွ်င္ >
>> ထမင္းစားျပီးေနာက္ ၅ မိနစ္(သို ့မဟုတ္)၁၀ မိနစ္ခန္ ့ၾကာမွေဆးေသာက္ပါ။ (အေၾကာင္းကေတာ့ အခ်ိဳ ့ေဆးမ်ားက အစာအိမ္ကို အေႏွာင့္အယွက္ျပဳ၍ မအီမသာျဖ စ္ေစသလို၊ အခ်ိဳ ့ေဆးမ်ား ကလည္း အစာေဟာင္းႏွင့္ေရာ၍ မစင္အျဖစ္ ပါသြားတာေ ၾကာင့္ ေဆးမတိုးေတာ့ပါဘူး)

< ဗိုက္တာမင္အားေဆး တစ္ခုခုမွီ၀ဲရမည္ဆိုပါလွ်င္ >
>> ေဆးေသာက္ရန္ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္က ေန ့လည္စာ ထမင္းစားျပီးေနာက္ ၅ မိနစ္(သို ့မဟုတ္)၁၀ မိနစ္ခန္ ့ၾကာမွ ေသာက္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
>> ဗိုက္ထဲ အစာမရွိဘဲ (လံုး၀) အားေဆးမေသာက္ပါႏွင့္။ (အေၾကာင္းကေတာ့ အထူးသျဖင့္ ဗီတာမင္ဘီ ႏွင့္ စီ အားျဖည့္ ေဆးမ်ားဟာ ဆီးအျဖစ္ ခ်က္ခ်င္းစြ န္ ့ပါ သြားတဲ့အတြက္ ေဆးအာနိသင္ပ်က္ျပယ္သြားကာ ေသာက္သမွ်အားေဆး အခ်ည္းႏွီးျ ဖစ္ေစပါေတာ့တယ္)

< ေဆးပတ္လည္ေအာင္ ေသာက္ပါ >
>> ေနေကာင္းသြားသည့္တိုင္ေအာင္ ေသာက္လက္စေဆးကို ရပ္မပစ္ပါႏွင့္၊ ဆရာ ၀န္ညႊန္ၾကားသည့္အတိုင္း ေဆးပတ္ လည္ေအာင္ ဆက္ေသာက္ပါ။ (အေၾကာင္းကေတာ့ ဥပမာ-အဖ်ားက်သြားေသာ္လည္း၊ ခႏၶာကို္ယ္ထဲမွာ ငုပ္လွိ်ဴးက်န္ရ စ္ ေနေသးတဲ့ အင္အားၾကီး အဖ်ားပိုးက လူကို ထပ္မံဖ်ားနာေစတတ္ လို ့အျမစ္ျပတ္ေ ခ်မႈန္းသည့္အေနျဖင့္ ေဆးညႊန္းကုန္ ေအာင္ ဆက္ေသာက္ပါ)

< ပဋိဇီ၀ေဆး၀ါးမ်ားႏွင့္ ႏြားႏို ့အႏၱရာယ္ >
ေဆး၀ါးမ်ားကို ႏြားႏို ့ႏွင့္တြဲဖက္မေသာက္သင့္ေၾကာင္း စာဖတ္ပရိတ္သတ္မ်ား ၾကား ဖူးၾကမယ္ထင္ပါသည္။ အဘယ့္ေၾကာင့္ မေသာက္သင့္ပါသလဲ?
 
(1) ေရာဂါတစ္ခုခုအတြက္ ခံတြင္းမွမ်ိဳခ် ေသာက္သံုးလိုက္ေသာ ေသာက္ေဆး မ်ား ကို အစာအိမ္မွ အက္ဆစ္ဓာတ္ျပဳ၍ အစာေခ်ဖ်က္ေပးျပီး၊ သက္ဆိုင္ရာေရာဂါ ထံ သို ့ ေသြးစီးေၾကာင္းမ်ားမွတဆင့္ အနာႏွင့္ေဆးေတြ ့ေစ၍ ေ၀ဒနာသက္ သာ လာေ စပါတယ္္။
 
(2) ႏြားႏို ့တစ္မ်ိဳးတည္းသာ ေသာက္ပါက ႏို ့ထဲတြင္ပါရွိေသာ ကယ္လ္စီယမ္ ႏွင့္ အဟာရဓာတ္တို ့ကို အစာအိမ္မွဓာတ္ျပဳ ၍ ခြန္အားျဖစ္ေစသည္မွာ မွန္ေသာ္လဲ၊ အ ကယ္၍ တက္ထြာဆိုကၠလင္း(tetracycline) အပါအ၀င္၄င္းႏွင့္အာနိသင္တူ ေသာပဋိဇီ၀ေဆး၀ါးမ်ားကို ႏြားႏို ့ျဖင့္ ေရာေသာက္မိပါက၊ ႏို ့ထဲတြင္ပါရွိေသာ ကယ္လ္စီ ယမ္ ဓာတ္က ဟန္ ့တားေစ ေသာ အစြမ္းရွိသျဖင့္ ေဆးမတိုးေစႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။ ထို ့ အတူ ေကာ္ဖီ၊ လၻက္ရည္ ႏွင့္ အခ်ိဳရည္တို ့တြင္ ပါရွိေသာ ကဖိန္း ဓာတ္မ်ားကလည္း ခႏၶာကိုယ္မွ ေဆး၀ါးကို စုပ္ယူႏိုင္မႈ ေႏွာင့္ေႏွးေစပါတယ္။
 
(3) ဒါေၾကာင့္ မည္သည့္ေဆး၀ါးအတြက္ျဖစ္ေစ ေသာက္ေရတစ္မ်ိဳး တည္းျဖင့္ ေ သာက္ သံုးျခင္းသည္သာ အမွန္ကန္ဆံုး ျဖစ္ျပီး၊ အစာမစားခင္ (သို ့မဟုတ္) စားျပီးေ နာက္ပိုင္း ေဆး၀ါးေသာက္သံုးျခင္းက အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါေၾကာင္း အိႏိၵယ နိုင္ငံ မွ Dr.Sharib Azmi မွ Daily Health Tips တြင္ အၾကံျပဳထားပါေၾကာင္း။

<<စာနာေထာက္ထားစြာျဖင့္ ေဆာင္းပါးရွင္အမည္ကို ေျပာင္းလဲျခင္း/ခ်န္လွပ္ထားျခင္းမ်ိဳး မျပဳလုပ္ၾကပါရန္ ေမတၱာရပ္ခံပါသည္ >>

(ေဆာင္းပါးရွင္…ေပါက္ေပါက္..မွ်ေ၀သည္)
promise.pauk
(ရိုးသားမႈသည္တခါတရံ၌ရံႈးနိမ့္ေစတတ္၏။သို ့ေသာ္တစ္သက္လံုးကားလိပ္ျပာလံုေစေတာ့၏။)

Read More

က်န္းမာေရးဟာ အဓိကပါ

၁။ တစ္ရက္ ၾကက္သြန္ျဖဴ တစ္လံုး စားသံုးျခင္း

ၾကက္သြန္ျဖဴ (Garlic) ကို ႏိုင္ငံတကာမွာ Mother of all cures လို႔ လက္ခံထားၾကပါတယ္။ အနာေရာဂါ အာလံုးကို ေပ်ာက္ကင္းေစတဲ့ ပင္မေဆးဘုရင္ ျဖစ္ပါတယ္။ ၾကက္သြန္ျဖဴ တစ္ဖူး (တစ္လံုး) (5ml) ဟာ ဓာတုေဗဒ အဆိပ္ေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္တဲ့ ေရာဂါကို ၄၈ ရာခုိင္ႏွုန္း ေပ်ာက္ ကင္းေစတယ္လို႔ ဆုိပါတယ္။ ကူးဆက္ေရာဂါမ်ားကို လည္း ကာကြယ္ေပး ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္စားတဲ့ ဟင္းလ်ာအစားအစာ မ်ားမွာ ၾကက္သြန္ ပါေနဖု႔ိ လိုပါတယ္။

၂။ ဂ်ံဳ၊စပါး ဆက္စပ္အစားအစာ စားသံုးျခင္း

ဂ်ံဳ၊ စပါး ဆက္စပ္အစားအစာဆုိတာ ထမင္း၊ ေပါင္မုန္႔ ၊ ပလာတာ၊ အီၾကာေကြ႔၊ ဆန္မုန္႔ အစရွိသျဖင့္ အမ်ိဳးမ်ိဳး စံုလင္လွေသာ အစားအစာ မ်ား ျဖစ္ပါတယ္။ သုိ႔ေပမယ့္ ဂ်ံဳနဲ႔ ပက္သက္တဲ့အစားအစာကို စားသံုးရာမွာ မသန္႔ရွင္းတဲ့ ဆီမ်ား အသံုးျပဳတာမ်ားရင္ေတာ့ မေကာင္းပါဘူး။ ဥပမာ- ၃၊ ၄ ရက္ အသံုးျပဳထားေသာ စားအုန္းဆီတြင္ အီၾကာေကြး မ်ား ေၾကာ္ရာတြင္ ျပန္လည္ အသံုးျပဳျခင္း တို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ကင္ဆာ ျဖစ္ေစတဲ့ အဓိက အေၾကာင္းအရင္း တစ္ခ်က္ျဖစ္ပါတယ္။ ဂ်ံဳ၊ ဆန္တို႔က ခႏၶာကိုယ္က လိုအပ္ တဲ့ အဓိက အာဟာရမ်ားကို ေပးစြမ္းတဲ့ ပင္မ အစားအစာဆုိတာ စာဖတ္သူ တို႔ သိရွိမယ္ ထင္ပါတယ္။

၃။ အေရအျပားကုိ ဂရုစိုက္ျခင္း

ေနေရာင္ျခည္ေအာက္ အျမဲသြားလာေနသူမ်ားအတြက္ မိမိအေရအျပားကို ဂရုစိုက္ရန္ လိုအပ္ပါတယ္။ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္က ခဏတာ ထိေတြ႔လို႔ မသိသာေပမယ့္ ၾကာလာတဲ့အခါ အေရအျပားနဲ႔ ပက္သက္တဲ့ ေရာ ဂါေတြ ျဖစ္ေစပါတယ္။ (ဥပမာ- အေရအျပားကင္ဆာ၊ အေရ အျပား ေလွာင္ျခင္း၊ ပ်က္ဆီးျခင္း)။ ေဆာင္းရာသီဆုိရင္လည္း အသားအေရ အပ္ကြဲျခင္းကင္းေအာင္ အေရအျပား ထိန္းသိမ္းတဲ့ လိမ္းဆီမ်ား အသံုးျပဳႏိုင္ ပါတယ္။ အေရအျပားဟာလည္း အုိမင္းမွုကို လူသိေအာင္ ျပသတဲ့ အစိတ္ အပိုင္းျဖစ္ျပီး က်န္းမာေရး ေကာင္းမေကာင္းကိုလည္း အေရအျပား ၾကည့္ရံု နဲ႔ သိႏိုင္ပါတယ္။ ျဖဴျခင္း၊ မဲျခင္းမဟုတ္ပဲ အေရအျပား ဆုိေျပမွု ရွိမရွိ၊ နီျခင္း၊ ဝါျခင္း ရွိမရွိ တို႔က မိမိရဲ ႔က်န္းမာေရးအေျခအေန ကို ေဖာ္ျပေနျခင္း ျဖစ္တဲ့အတြက္ ဂရုစိုက္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

၄။ ငါးမ်ားမ်ားစားျခင္း

ငါးက အသက္ရွည္ေစတဲ့ အသား/အစားအစာ ျဖစ္တယ္လို႔ ညြန္းဆုိၾက ပါတယ္။ ငါး ပံုမွန္စားသံုးသူေတြဟာ တစ္လေနမွ တစ္ၾကိမ္ေတာင္ ငါးမစားျဖစ္သူတို႔ထက္ ႏွလံုးနဲ႔ ဆက္စပ္ ေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေခ် ၃ပံု ၁ ပံုေတာင္ ေလ်ာ့နည္းတာကို ေတြ႔ရွိထားပါတယ္။ ငါးစားျခင္းဟာလည္း မိမိရဲ ႔ပင္မ အသက္ က်န္းမာေရးကုိ ေကာင္းမြန္ ေစပါတယ္။

၅။ လက္ဘက္ရည္ေသာက္ျခင္း

လက္ဘက္ရည္ၾကမ္း၊ လက္ဘက္ရည္ခ်ိဳ ေသာက္သံုးသူမ်ား ဟာ ႏွလံုးေရာ ဂါနဲ႔ ေသႏိုင္စြမ္း အင္မတန္ နည္းတယ္လု႔ိ ဆုိထားပါတယ္။ အျခားေသာ က်န္းမာေရး ေကာင္းက်ိဳးမ်ားလည္း ရွိေနတဲ့အတြက္ tea ဆုိတာ က်န္းမာေရးေကာင္းရန္ အေထာက္အကူ အရြက္တစ္မ်ိဳးလို႔ သတ္မွတ္ ထားၾကပါတယ္။

၆။ ေဆးလိပ္ေရွာင္ျခင္း

ေဆးလိပ္မွာပါတဲ့ နီကုိတင္းဟာ လူကို တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ သတ္ေနတာကို သိလ်က္နဲ႔လည္း ေဆးလိပ္ေသာက္သူ အေရအတြက္ဟာ မ်ားသထက္မ်ား လာပါတယ္။ လူၾကီး၊ လူငယ္တင္မကပဲ ၁၀ ႏွစ္ အထက္ ေဆးလိပ္ေသာက္ သူ အေရအတြက္ပါ တိုးတက္လာပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္သံုးျခင္းဟာ မိမိရဲ ႔က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္သလို အႏွ႔ံ ရွဴရွိဳက္ရသူ ပတ္ဝန္းက်င္က လူမ်ားကုိလည္း ထိခိုက္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္သူထက္ေတာင္ က်န္းမာေရးဆိုးက်ိဳး ၂ ဆမက ခံရတယ္လို႔ ေဆးပညာရွင္မ်ား က ေလ့ လာ ေတြ႔ရွိထားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မိမိကိုယ္တိုင္ေရာ၊ ပတ္ဝန္းက်င္ကိုပါ မထိခုိက္ေစဖို႔ ေဆးလိပ္ေသာက္သံုးျခင္း ကို ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။

၇။ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း

လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းဟာ ပိုက္ဆံေပးစရာမလုိတဲ့ အားကစားနည္း ျဖစ္ပါတယ္။ အားကစားနည္းေတြ အားလံုးမွာ လမ္းေလွ်ာက္တဲ့ အားကစားနည္းကသာ က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူအျပဳဆံုး ျဖစ္ပါ တယ္။ ေျခေထာက္ နဲ႔လမ္းေလွ်ာက္တာမွန္ေပမယ့္ ယင္းေျခေထာက္မွ တစ္ဆင့္ ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလံုးမွာ ရွိတဲ့ ေသြးေၾကာ၊ အေၾကာအားလံုးကို လည္ပတ္ အားေကာင္းျပီး က်န္းမာေရး ေကာင္းေစပါတယ္။

အထက္ပါ ၇ ခ်က္ကို ပံုမွန္ျပဳလုပ္ က်င့္သံုးမယ္ဆုိရင္ မလုပ္သူမ်ားထက္ စာရင္ အသက္ပိုရွည္ျပီး က်န္းမာေရး ေကာင္းေကာင္းနဲ႔ ေနထိုင္ရတာကို ေဆးပညာရွင္မ်ားက ေလ့လာေတြ႔ရွိထားျခင္း
 ျဖစ္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။
---
Ref:medicfact
ရိုးရာေလး

Read More

အသက္ရွည္ က်န္းမာေသာ ဘဝကို ပိုင္ဆိုင္ ေစႏိုင္ဖုိ႔

ေလ့လာမႈေတြအရ အသက္ရွည္ကာ က်န္းမာတဲ့ ဘဝကို ရရွိေစဖို႔အတြက္ ေအာက္ပါ နည္းလမ္း ႏွစ္ရပ္ဟာ အဓိကက်ေၾကာင္း ေလ့လာ ေတြ႕ရွိ ထားပါသည္ ။

၁။ အေကာင္းဆံုးကို ေမွ်ာ္လင့္ပါ

အမ်ဳိးသမီး က်န္းမာေရး ဆိုင္ရာ ေလ့လာမႈအရ အမ်ဳိးသမီးဦးေရ တစ္သိန္းကို ေလ့လာခဲ့ရာ အေကာင္းျမင္ ႏႈန္းမ်ား သူေတြဟာ အဆိုးျမင္ သူေတြထက္ ေလ့လာမႈအၿပီး ပထမရွစ္ႏွစ္ အတြင္း ေသဆံုးႏိုင္ေျခ ၁၄ ရာခုိင္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းေၾကာင္း သိရပါတယ္။ အေကာင္းျမင္သူ ေတြဟာ လူမႈဆက္ဆံေရး ကြန္ယက္ ခိုင္မာၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈကို ေကာင္းေကာင္း ထိန္းခ်ဳပ္ ႏိုင္တာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။

၂။ ခ်စ္ေသာသူကို ၾကင္နာပါ

စိတ္ဖိစီးမႈ ခံစားရပံုခ်င္း တူေနရင္ေတာင္ ဂ႐ုစိုက္ရမယ့္ ဘဝေဖာ္ရွိေနတဲ့ အိမ္ေထာင္ရွင္ ေတြဟာ အရြယ္ မတိုင္ခင္ အသက္ ေသဆံုးႏိုင္ေျခ ၃၆ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းေၾကာင္း မီခ်ီကန္ တကၠသိုလ္ ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။ ခ်စ္တဲ့သူနဲ႔ အတူ ရွိေနတာဟာ ခႏၶာကိုယ္ ကေန ခ်ည္ေႏွာင္တဲ့ ေဟာ္မုန္း ေအာက္ဆီတိုစင္ ထြက္ေစျခင္းနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈ ေဟာ္မုန္း ေကာ္တီေဆာအထြက္ နည္းေစျခင္းတို႔ကို ျဖစ္ေပၚေစတာ ေၾကာင့္ပါ။ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ စိတ္ဖိစီးမႈ ေဟာ္မုန္းရွိေနရင္ ေသြးဖိအား ျမင့္တက္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ခုခံအား စနစ္ကို ေလ်ာ့က် ေစႏိုင္ပါတယ္။

Mg Mandalay

Read More

အေအးမမိေအာင္ကာကြယ္နည္းမ်ား

ခ်စ္ခင္ေလးစားရေသာသူငယ္ခ်င္းတို႕ ...........ေဆာင္းရာသီက အေအးမိ တတ္တဲ႔ရာသီပါ ၾကာရွည္စိတ္ဖိအားမ်ားျပီးအလုပ္လုပ္ေနသူကသာမာန္ရိုးရိုးသုူထက္ အေအးမိလြယ္တာ အဆ 5 ဆၿဖစ္၏ အေအးမမိေအာင္ကာကြယ္နည္းေတြလည္းရွိပါတယ္ ။
ပိုက္ဆံမကုန္ လုူမပင္ပန္း လြယ္ကုူစြာနဲ႔ အေအးမမိေအာင္လုပ္ၾကရေအာင္......

(၁) ဆားေရၿဖင္႔ပလုပ္က်င္းနည္း (အငံ အေပါ႔ ကိုယ္တိုင္ခ်င္႔ခ်ိန္ပါ) ေန႕တိုင္းမနက္ ည အစားစားျပီးတိုင္းဆားေရၿဖင္႔ပလုပ္က်င္းပါ ။
 ဆားေရကခံတြင္း(ပါးစပ္)ထဲမွာရွိတဲ႔ ဗက္တီးရီးယား(bacteria.) ပိုးကို ေသေစ၏။

(၂) ေရေအးၿဖင္႔မ်က္နွာသစ္ ေရေႏြးၿဖင္႔ေၿခေဆးနည္း ေန႕တိုင္း မနက္ ည ေရေအးၿဖင္႔မ်က္နွာသစ္ပါ။ ေရေႏြးၿဖင္႔ေၿခေဆးၿခင္းက ကိုယ္ခႏၶာကဖ်ားနာၿခင္းကို ခံနိင္ရည္ရွိေစ၏ ။

၃) ဂ်င္းနွင္႔သၾကားနီ (ထညက္ ၾကံသကာ) ၾကိဴခ်က္ၿပီး ေသာက္ေရလို ေသာက္ပါ ။
(ဂ်င္းနွင္႔သၾကား ကိုယ္တိုင္ခ်င္႔ခ်ိန္ပါ)*အေအးမိၿခင္းကိုကာကြယ္ေပးတဲ႔အေကာင္းဆံုးနည္းပါ ။

၄) ေရေႏြးေငြ႕ၿဖင္႔ နွာေခါင္း လည္ေခ်ာင္းမွအခ်ြဲမ်ားကိုသန္႔ရွင္းနိင္ၿခင္း ( ေဆးရံုမွာ Steam inhalation လုပ္နည္းနွင္႕တုူ၏) ေရခြက္ထဲသို႕ေရေႏြးထည္႔ပါ ။
 ေရေႏြးေငြ႕ကို ၿပင္းၿပင္းရူလိုက္ပါ ေရေအးတဲ႔အထိလုပ္ေပးပါ ။ (တေန႔တည္း အခါ မ်ားမ်ားလုပ္နိင္၏) ဒီနည္းကေတာ႔ စစခ်င္း အေအးမိတဲ႔အခ်ိန္မွာလုပ္နိင္ရင္ အေကာင္းဆံုး အသင္႔ေတာ္ဆံုးပါ။ ေခ်ာင္းဆိုးနွာပိတ္ နွာမြန္းၿခင္း ကိုသက္သာေစ၏ ။

၅) ပင္ပန္းခံ ၿခင္းကိုေလွ်ာ႔ပါ ။ အနားယုူအိပ္စက္ရမည္႔အခ်ိန္ မ်ားမ်ားေပးပါ ။ ပင္ပန္းတဲ႔အခ်ိန္မွာခႏၶာကိုယ္ခုခံအားက်ဆင္းျပီးအားေလွ်ာ႔ေသာေၾကာင္းဗိုင္းရပ္မ်ားအလြယ္တကုူ
ဝင္လာတတ္ပါတယ္ ။ (တစ္ရက္တြင္သံုးနာရီေလွ်ာ႔အိပ္ပါကခႏၶာကိုယ္ခုခံအားက်ဆင္းပါတယ္။

(၆) ေရေနြးၿဖင္႔ေရခ်ိဳးပါ ။(

၇) အေအးမိတဲ႔အခါ ေရေႏြးမ်ားမ်ားေသာက္ပါ ။
 ေရမေသာက္ခ်င္ရင္လည္း (သံပရာ + ပ်ားရည္+ေရေႏြး ) ေဖ်ာ္ေသာက္ပါ ။ ၾကက္စြပ္ျပဳတ္လည္းေသာက္ေပးပါ ။

* ခ်စ္ခင္ေလးစားရေသာသူငယ္ခ်င္း ...ေနမေကာင္းတဲ႔အခ်ိန္ ေဘးအနားမွာၿပဴစုမဲ႔သူ မရွိရင္အလြန္အားငယ္စရာေကာင္းတယ္ ။
 ဖ်ားနာေနတဲ႕ အထဲ ဘယ္မွမသြားခ်င္ ေဆးဝါးခေဈးၾကီး ......က်န္းမာေရးကိုဂရူစိုက္ၾကပါ ။
ခ်စ္ခင္ေလးစားရေသာသူငယ္ခ်င္းတို႕အားလံုး က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္နိင္ၾကပါေစ

.Myawady News

Read More

ဆီးအိမ္ ေက်ာက္ကပ္ ဆီးသြားလမ္းေၾကာင္းတို့မွာ ေက်ာက္တည္လ်ွင္

ကြ်န္မတို့အဖြားေခတ္က သံုးတဲ႕ေက်ာက္ေၾကေဆးနည္းေလးပါ
 ဆီးအိမ္ ေက်ာက္ကပ္ ဆီးသြားလမ္းေၾကာင္းတို့မွာ ေက်ာက္တည္လ်ွင္
 အုန္းသီးနုနုကို ေျမေပၚမက်ေအာင္ ဆြတ္ခူး၍
မ်က္နွာဖြင့္ျပီး ငရုတိေကာင္းငါးေစ့ေလွာ္ အမႈန့္ျပဳ ထိုအုန္းစိမ္းရည္၌ စိမ္၍ ေသာက္ပါ။
ေက်ာက္မ်ား ေၾက၍ က်လိမ့္မည္။
 ေက်ာက္ကပ္မွာ အနည္ထိုင္ခ်င္ေနလ်ွင္ မနက္အိပ္ယာထစ မတ္ခြက္တစ္ခြက္ေရအျပည့္ေသာက္ေပးပါ။ေပ်ာက္ကင္းပါမည္။

Read More

အသည္းေရာင္

အသည္းေရာင္ ဘီပိုး စိပိုး အတြက္စိတ္မညစ္နဲ့

ငုဝါ ပင္အေခါက္ ကို ရြာသစ္ၾကီး ထန္းညက္ နွင့္

၃ ခြက္ တစ္ခြက္ တင္ေအာင္ၾကိဳ ပီးေသာက္

အေအးခံၿပီးေသာက္ပါ။

အသက္ကယ္နိုင္သည့္ေဆးနည္းေက်ာ္ၿဖစ္ပါသည္။


ေရဆာရင္ ေရအစား သံပုရာေဖ်ာ္ရည္ ေသာက္ပါ။

အဆီနွင့္ အစပ္ကို ေရွာင္ရမည္

၃လ ေလာက္ေသာက္ပီး လ်ွင္ ထူးၿခားလာေၾကာင္း
သိနိုင္သည့္ လက္ေတြ့ ေဆးနည္းေက်ာ္ ၿဖစ္ပါသည္။

ကိုေစာလြင္

ေကာလင္းၿမိဳ့မွ ေဆးနည္းမွ် ေဝပါသည္။

Read More

ရယ္ေမာျခင္း၏ ေကာင္းကိ်ဳးမ်ား

(၁) ႏွလံုးက်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေစသည္

ရယ္ေမာျခင္းသည္ ခႏၶာကိုယ္ေသြးလည္ပတ္မႈကို ကာယေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခုျပဳလုပ္သကဲ့သုိ႔ အေထာက္အကူျပဳသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ႏွလံုးေသြးေၾကာမ်ားထံ ေသြးစီးဆင္းမႈေကာင္းမြန္ၿပီး ႏွလံုးေဖာက္ျပန္မႈ (heart attack) မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးသည္။

(၂) စိတ္က်ေရာဂါသက္သာေစသည္

ရယ္ျခင္းေၾကာင့္ အင္ဒိုဖင္(endorphn)္ေဟာ္မုန္းမ်ား ထြက္လာၿပီး စိတ္ခံစားမႈေကာင္းမြန္ေစေသာေၾကာင့္ စိတ္က်ေရာဂါကို သက္သာေစသည္။

(၃) ခုခံအားေကာင္းမြန္ေစသည္

ရယ္ျခင္းသည္ ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္း (stress hormones) မ်ား ေလ်ာ့က်ေစၿပီး T.cell ဟုေခၚသည့္ ခုခံအား ဆဲလ္တစ္မ်ိဳးကို မ်ားျပားလာေစေသာေၾကာင့္ ကိုယ္ခံအားေကာင္းမြန္လာေစသည္။

(၄) နာက်င္မႈသက္သာေစသည္

ရယ္ျခင္းေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ေဟာ္မုန္းအမ်ားအျပားထြက္ရွိလာၿပီး ယင္းေဟာ္မုန္းမ်ား၏ အာနိသင္ေၾကာင့္ နာက်င္မႈကို ခံႏိုင္ရည္ရွိလာေစသည္။

(၅) မွတ္ဉာဏ္ထက္သန္ေစသည္

ကၽြမ္းက်င္ေသာ၊ အေတြ႕အႀကံဳရင့္က်က္ေသာ ေက်ာင္းဆရာမ်ားသည္ ဟာသေႏွာ၍ စာသင္တတ္ၾကသည္။ စာသင္ၾကားေနစဥ္ ရယ္စရာ အေၾကာင္းအရာ ကေလးမ်ား အခုိက္အတန္႔အားျဖင့္ ေျပာေပးျခင္းသည္ စာသင္သား၏ ဦးေႏွာက္ကို ေကာင္းမြန္စြာ အနားရေစၿပီး မွတ္ဉာဏ္စြမ္းရည္ တိုးတက္ေစသည္။

(၆) ကလီစာမ်ား လႈပ္ရွားသန္မာေစသည္

ရယ္လိုက္သည့္အခါတိုင္း ရင္၀မ္းျခားႂကြက္သား (diaphragm) ၊ ၀မ္းဗိုက္ႂကြက္သား၊ အသက္႐ွဴလုပ္ငန္း ႂကြက္သားမ်ားႏွင့္ မ်က္ႏွာႂကြက္သားမ်ား အလုပ္လုပ္ရသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ႂကြက္သားမ်ား ပိုမိုေပ်ာ့ေပ်ာင္းေစၿပီး ကလီစာမ်ားပါလိုက္လံလႈပ္ရွားရသည့္အတြက္ ေသြးစီးဆင္းမႈေကာင္းမြန္ေစသည္။

ေဇာ္ကို
Source: Top10zen
credit to >>Health Updates Journal October 30, 2013

Read More

လူ႕ခႏၱာကိုယ္အေၾကာင္းအံံ့အားသင့္ဖြယ္ရာအခ်က္မ်ား

-အမ်ိဳးသားေတြကတစ္ေန႕ဆံပင္အေခ်ာင္းေရ 40ကြ်တ္ၿပီးအမ်ိဳးသမီး
ေတြကတစ္ေန႕ဆံပင္အေခ်ာင္းေရ 70ကြ်တ္တတ္ပါတယ္။
-ေသြးထဲမွာရွိတဲ့ဆားပမာဏနဲ႕ပင္လယ္ထဲမွာရွိတဲ့ဆားပမာဏအတူတူ
ပါပဲ။
-သင့္အရပ္ဟာညဘက္မွာထက္မနက္ခင္းဘက္မွာပိုရွည္ေနပါတယ္။
-တစ္ေန႕မွာနွလံုးဟာခႏၱာကိုယ္ထဲမွာအၾကိမ္ 1000 ခန္႕ေသြးလည္ပတ္
မွဳရွိပါတယ္။
-မ်က္ေတာင္ေတြဟာ 150 ရက္ၾကာရင္သက္တမ္းကုန္ပါတယ္။
-မ်က္ခံုးတစ္ဖက္မွာအေမြး 500ရွိပါတယ္။
-ပွ်မ္းမွ်အားၿဖင့္လူ႕ခႏၱာကိုယ္မွာနာဗ္ဆဲလ္100ဘီလ်ံေလာက္ရွိပါတယ္။
-မ်က္လံုးဖြင့္ၿပီးနွာမေခ်နိုင္ပါဘူး။
-အရိုးေတြကကြန္ကရစ္ထက္ေလးဆပိုသန္မာပါတယ္။
-အရသာခံအဖုရဲ႕သက္တမ္းကပွ်မ္းမွ်အားၿဖင့္10 ရက္ပဲရွိပါတယ္။
-လူေတြဟာခံုညင္းမပါပဲေမြးလာၿပီးအသက္ 2-6 နွစ္အရြယ္ထိတို္င္ေအာင္
မထြက္လာေသးပါဘူး။
-ကေလးေတြကေဆာင္းရာသီမွာၾကီးထြားနွဳန္းပိုၿမန္ပါတယ္။
-မ်က္စိေတြကဘ၀တစ္ေလွ်ာက္လံုးအရြယ္အစားတစ္မ်ိဳးထဲပဲၿဖစ္ေပမယ့္
နားရြက္နဲ႕နွာေခါင္းေတြကေတာ့ဘယ္ေတာ့မွၾကီးထြားမွဳမရပ္သြားပါဘူး။
-ေမြးဖြားခ်ိန္မွာအရိုး300 ခန္႕ရွိေပမယ့္အရြယ္ေရာက္လာခ်ိန္မွာအရိုးေတြ
က206 ေခ်ာင္းပဲရွိပါတယ္။
-လူ႕ဦးေခါင္းခြံကိုမတူညီတဲ့အရိုး 26 ေခ်ာင္းနဲ႕ဖြဲ႕စည္းထားပါတယ္။
-ဆံပင္ေတြကလက္သည္းမွာရွိတဲ့တူညီတဲ့ဓာတ္ေတြနဲ႕ဖြဲ႕စည္းထား
ပါတယ္။
-နွာေခ်လိုက္တဲ့အခါလူ႕ခႏၱာကိုယ္တစ္ခုလံုးရဲ႕လုပ္ငန္းေဆာင္တာရပ္
တန္႕သြားပါတယ္။
-လွ်ာကလူ႕ခႏၱာကိုယ္မွာအသန္စြမ္းဆံုးၾကြက္သားပါ။
-ေယဘုယ်အားၿဖင့္လူတစ္ေယာက္ဟာတစ္ေန႕ကိုေၿခာက္ၾကိမ္ဆီး
သြားေလ့ရွိပါတယ္။
-အစာေတြကပါးစပ္ကေနအစာအိမ္ဆီသို႕ေရာက္ရွိဖို႕အခ်ိန္ခုနွစ္စကၠန္႕
ၾကာပါတယ္။
-ကေလးေတြမွာလူၾကီးေတြထက္အရသာခံအဖုပိုရွိပါတယ္။
-နွာေခ်လိုက္တဲ့အခါေလဟာတစ္နာရီ100မိုင္နွဳန္းနဲ႕ပ်ံ႕နွံ႕သြားပါတယ္။

ဇြန္

က်န္းမာေရးစာတိုမ်ားစုစည္းမွဳ Facebook

Read More

ေျခသလံုး ၾကြက္တက္ျခင္း အတြက္ သဘာဝ အိမ္တြင္း ကုထံုးမ်ား

- အိပ္ရာမဝင္ခင္ ႏြားႏို႔ပူပူ တစ္ခြက္ ေသာက္တာက ေျခသလံုးႂကြက္ တက္တဲ့ ေဝဒနာကို သက္သာေစတဲ့ ထိေရာက္တဲ့ နည္းပါ။

- အိပ္ရာမဝင္ခင္ ၾကက္သီးေႏြး ေရခ်ဳိး တာက ေျခသလံုးႂကြက္ တက္တာကို သက္သာေစတဲ့ နည္းလမ္းေကာင္း တစ္ခု ပါ။ ႂကြက္တက္ၿပီး နာက်င္ေနတဲ့ ေျခ သလံုးေနရာကို ၾကက္သီးေႏြးေရ မ်ားမ်ား ေလာင္းခ်ေပး ရပါမယ္။

- အိပ္ရာထဲ ရွိေနခ်ိန္မွာ တတ္ႏိုင္သ ေလာက္ ေျခေထာက္ကို ဆြဲဆန္႔ေပးပါ။ ၿပီးရင္ အဲဒီအေန အထားနဲ႔ နာရီဝက္ခန္႔ ေနေပးပါ။ မတ္တတ္ရပ္ေနစဥ္ ေျခဖေနာင့္ ကို ၾကမ္းျပင္ေပၚ ခ်ထားေပးၿပီး ေျခ ေခ်ာင္းေတြကို အေပၚကို ေကာ့ထားပါ။ ဒါက ေျခသလံုးႂကြက္ တက္တာ အတြက္ နည္းလမ္းေကာင္း ျဖစ္ပါတယ္။

- ေျခသလံုးႂကြက္တက္ရင္ နံရံေပၚမွာ ေျခေခ်ာင္းေတြ ဖိထားရင္း ေျခတံေကာက္ ႂကြက္သားေတြကို ဆြဲဆန္႔ေပးပါ။

- ႂကြက္တက္တဲ့ ေျခသလံုးေပၚ ေရေႏြး အိတ္ တင္ေပးတာကလည္း သက္သာ ေစတဲ့ နည္းျဖစ္ပါတယ္။
- တစ္ေန႔ ငွက္ေပ်ာသီး ၂-၃လံုးစားပါ။ ဒါဆိုရင္ ပိုတက္စီယမ္စုပ္ယူမႈ ရရွိၿပီး ႂကြက္တက္တာကို သက္သာေစပါတယ္။

- တစ္ေန႔ ပ်ားရည္ လက္ဖက္စားဇြန္း ႏွစ္ဇြန္းစား တာေၾကာင့္ ေျခသလံုးႂကြက္ တက္မႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

- ကယ္လ္စီယမ္၊ ပိုတက္စီယမ္နဲ႔ မဂၢ နီဆီယမ္တို႔ မ်ားမ်ား ပါဝင္တဲ့ အစားအ စာေတြကို စားေပးပါ။

- ေျခသလံုးႂကြက္တက္တဲ့ ေနရာကို လာ ဗန္ဒါဆီ၊ ယူကလစ္ဆီစတဲ့ မရွိမျဖစ္ဆီ တို႔သံုးၿပီး ႏွိပ္ေပးလိုက္ပါ။ ဒီလိုႏွိပ္ၿပီး ေရ ေႏြးဆြတ္ထားတဲ့ တဘက္တစ္ထည္နဲ႔ ပတ္ေပးရ ပါမယ္။

က်န္းမာေရးစာတိုမ်ားစုစည္းမွဳ Facebook

Read More

ကိုယ္ခႏၶာ ျပည့္ၿဖိဳးလွပ လိုသူတိုင္း လိုက္နာသင့္ေသာ နည္းလမ္း ေကာင္းမ်ား

“လူ႔အလို နတ္မလိုက္ႏိုင္”ဆိုတဲ့ စ ကားအတိုင္း ဝတဲ့သူေတြက ပိန္ခ်င္ၾကျပီး ပိန္တဲ့သူေတြက ခႏၶာကိုယ္ ျပည့္ၿဖိဳး အလွတိုးခ်င္ၾကပါတယ္။

အစားအေသာက္
- တစ္ေန႔ အနည္းဆံုး ထမင္း ငါးႀကိမ္ စားပါ။ ဒါမွ ကယ္လိုရီ မ်ားမ်ား ရရွိမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ သစ္သီးေျခာက္၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ႏို႔ နဲ႔ ႏို႔ထြက္ ပစၥည္းေတြကို မ်ားမ်ားထည့္ စားပါ။ သင့္ကိုယ္ အေလးခ်ိန္၊ အရပ္အ ေမာင္းနဲ႔ လႈပ္ရွားမႈ အဆင့္ေပၚမူတည္ၿပီး ကယ္လိုရီ လိုအပ္ခ်က္က ေျပာင္းလဲေန တတ္ပါတယ္။ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ မ်ားမ်ားရ ရွိတဲ့ အစာေတြကို စားေပးတာေၾကာင့္ ႂကြက္သားသန္စြမ္းေအာင္ တည္ေဆာက္ ေပးႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ပဲနီေလး၊ ကုလား ပဲ၊ ပဲစိမ္းစတဲ့ ပ႐ိုတင္းပါဝင္မႈ ျမင့္မား တဲ့ အစာေတြကို စားေပးပါ။
- ဥအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ ငါးနဲ႔ အသားေတြအျပင္ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ ပစၥည္းေတြကို မ်ားမ်ား စား ေပးပါ။
- မစ္ရွိတ္(Milk Shake)၊ သစ္သီး ေဖ်ာ္ရည္ စတာေတြကို ေသာက္တာ ေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ျမင့္တက္ ေစႏိုင္ပါတယ္။
- သံလြင္ဆီ၊ အခြံမာတဲ့ အေစ့အဆန္၊ ေျမပဲ စတဲ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ မျပည့္ဝဆီေတြကို မ်ားမ်ား စားေပးပါ။
- သီဟိုဠ္ေစ့၊ သဖန္းသီး၊ ငွက္ေပ်ာသီး စတဲ့ သေရစာေတြကို ထမင္းစားခ်ိန္တစ္ ခ်ိန္နဲ႔ တစ္ခ်ိန္ၾကား စားေပးသင့္ပါတယ္။ - အာလူးနဲ႔ ေျပာင္းဖူးတို႔လို ကစီဓာတ္ မ်ားတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို မ်ား မ်ား စားေပးပါ။
- သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္နဲ႔ သစ္သီးေျခာက္ ေတြမွာ ကယ္လိုရီအမ်ားအျပား ပါဝင္ တာေၾကာင့္ သင့္က်န္းမာေရးကို ေကာင္း မြန္ေစပါတယ္။

အနားယူမႈ
- တစ္ညအနည္းဆံုး အိပ္ခ်ိန္ ရွစ္နာရီ ထားေပးရပါမယ္။
- စိတ္ဖိစီးမႈကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေလွ်ာ့ၿပီး မ်ားမ်ားအနား ယူေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း
- ေလ့က်င့္ခန္းဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ဖို႔ အတြက္ပဲ အသံုးဝင္ တယ္လို႔ လူအမ်ားစုက ထင္ေနၾက ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ အသင့္အတင့္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာ ေၾကာင့္ ႂကြက္သားထု ထည္ကို တိုးေစၿပီး အစာစားခ်င္စိတ္ကို ေကာင္းမြန္ေစ ပါတယ္။
- ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္း အသင့္အတင့္ လုပ္ တာေၾကာင့္ ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္ မႈကို ေကာင္းမြန္ေစကာ အစာေျခဖ်က္ ႏႈန္း တိုးတဲ့အတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို က်န္းမာေရးနဲ႔ အညီ တိုးေစတာ ျဖစ္ပါ တယ္။ အဆီေတြ မတိုးဘဲ ႂကြက္သား ထုထည္တိုးကာ ျပည့္ၿဖိဳးလွပေစဖို႔ရာအ တြက္ ေလ့က်င့္ခန္းက မျဖစ္မေန အေရး ပါလွပါတယ္။

ဇြန္
BY GOOD HEALTH

Read More

က်န္းမာေအာင္ေနနည္း (Health tips to keep you healthy)

၁။ တစ္ရက္ ၾကက္သြန္ျဖဴ တစ္လံုး စားသံုးျခင္း
ၾကက္သြန္ျဖဴ (Garlic) ကို ႏိုင္ငံတကာမွာ Mother of all cures လို႔ လက္ခံထားၾကပါတယ္။ အနာေရာဂါ အာလံုးကို ေပ်ာက္ကင္းေစတဲ့ ပင္မေဆးဘုရင္ ျဖစ္ပါတယ္။ ၾကက္သြန္ျဖဴ တစ္ဖူး (တစ္လံုး) (5ml) ဟာ ဓာတုေဗဒ အဆိပ္ေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္တဲ့ ေရာဂါကို ၄၈ ရာခုိင္ႏွုန္း ေပ်ာက္ ကင္းေစတယ္လို႔ ဆုိပါတယ္။ ကူးဆက္ေရာဂါမ်ားကို လည္း ကာကြယ္ေပး ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္စားတဲ့ ဟင္းလ်ာအစားအစာ မ်ားမွာ ၾကက္သြန္ ပါေနဖု႔ိ လိုပါတယ္။

၂။ ဂ်ံဳ၊စပါး ဆက္စပ္အစားအစာ စားသံုးျခင္း
ဂ်ံဳ၊ စပါး ဆက္စပ္အစားအစာဆုိတာ ထမင္း၊ ေပါင္မုန္႔ ၊ ပလာတာ၊ အီၾကာေကြ႔၊ ဆန္မုန္႔ အစရွိသျဖင့္ အမ်ိဳးမ်ိဳး စံုလင္လွေသာ အစားအစာ မ်ား ျဖစ္ပါတယ္။ သုိ႔ေပမယ့္ ဂ်ံဳနဲ႔ ပက္သက္တဲ့အစားအစာကို စားသံုးရာမွာ မသန္႔ရွင္းတဲ့ ဆီမ်ား အသံုးျပဳတာမ်ားရင္ေတာ့ မေကာင္းပါဘူး။ ဥပမာ- ၃၊ ၄ ရက္ အသံုးျပဳထားေသာ စားအုန္းဆီတြင္ အီၾကာေကြး မ်ား ေၾကာ္ရာတြင္ ျပန္လည္ အသံုးျပဳျခင္း တို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ကင္ဆာ ျဖစ္ေစတဲ့ အဓိက အေၾကာင္းအရင္း တစ္ခ်က္ျဖစ္ပါတယ္။ ဂ်ံဳ၊ ဆန္တို႔က ခႏၶာကိုယ္က လိုအပ္ တဲ့ အဓိက အာဟာရမ်ားကို ေပးစြမ္းတဲ့ ပင္မ အစားအစာဆုိတာ စာဖတ္သူ တို႔ သိရွိမယ္ ထင္ပါတယ္။

၃။ အေရအျပားကုိ ဂရုစိုက္ျခင္း
ေနေရာင္ျခည္ေအာက္ အျမဲသြားလာေနသူမ်ားအတြက္ မိမိအေရအျပားကို ဂရုစိုက္ရန္ လိုအပ္ပါတယ္။ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္က ခဏတာ ထိေတြ႔လို႔ မသိသာေပမယ့္ ၾကာလာတဲ့အခါ အေရအျပားနဲ႔ ပက္သက္တဲ့ ေရာ ဂါေတြ ျဖစ္ေစပါတယ္။ (ဥပမာ- အေရအျပားကင္ဆာ၊ အေရ အျပား ေလွာင္ျခင္း၊ ပ်က္ဆီးျခင္း)။ ေဆာင္းရာသီဆုိရင္လည္း အသားအေရ အပ္ကြဲျခင္းကင္းေအာင္ အေရအျပား ထိန္းသိမ္းတဲ့ လိမ္းဆီမ်ား အသံုးျပဳႏိုင္ ပါတယ္။ အေရအျပားဟာလည္း အုိမင္းမွုကို လူသိေအာင္ ျပသတဲ့ အစိတ္ အပိုင္းျဖစ္ျပီး က်န္းမာေရး ေကာင္းမေကာင္းကိုလည္း အေရအျပား ၾကည့္ရံု နဲ႔ သိႏိုင္ပါတယ္။ ျဖဴျခင္း၊ မဲျခင္းမဟုတ္ပဲ အေရအျပား ဆုိေျပမွု ရွိမရွိ၊ နီျခင္း၊ ဝါျခင္း ရွိမရွိ တို႔က မိမိရဲ ႔က်န္းမာေရးအေျခအေန ကို ေဖာ္ျပေနျခင္း ျဖစ္တဲ့အတြက္ ဂရုစိုက္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

၄။ ငါးမ်ားမ်ားစားျခင္း
ငါးက အသက္ရွည္ေစတဲ့ အသား/အစားအစာ ျဖစ္တယ္လို႔ ညြန္းဆုိၾက ပါတယ္။ ငါး ပံုမွန္စားသံုးသူေတြဟာ တစ္လေနမွ တစ္ၾကိမ္ေတာင္ ငါးမစားျဖစ္သူတို႔ထက္ ႏွလံုးနဲ႔ ဆက္စပ္ ေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေခ် ၃ပံု ၁ ပံုေတာင္ ေလ်ာ့နည္းတာကို ေတြ႔ရွိထားပါတယ္။ ငါးစားျခင္းဟာလည္း မိမိရဲ ႔ပင္မ အသက္ က်န္းမာေရးကုိ ေကာင္းမြန္ ေစပါတယ္။

၅။ လက္ဘက္ရည္ေသာက္ျခင္း
လက္ဘက္ရည္ၾကမ္း၊ လက္ဘက္ရည္ခ်ိဳ ေသာက္သံုးသူမ်ား ဟာ ႏွလံုးေရာ ဂါနဲ႔ ေသႏိုင္စြမ္း အင္မတန္ နည္းတယ္လု႔ိ ဆုိထားပါတယ္။ အျခားေသာ က်န္းမာေရး ေကာင္းက်ိဳးမ်ားလည္း ရွိေနတဲ့အတြက္ tea ဆုိတာ က်န္းမာေရးေကာင္းရန္ အေထာက္အကူ အရြက္တစ္မ်ိဳးလို႔ သတ္မွတ္ ထားၾကပါတယ္။

၆။ ေဆးလိပ္ေရွာင္ျခင္း
ေဆးလိပ္မွာပါတဲ့ နီကုိတင္းဟာ လူကို တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ သတ္ေနတာကို သိလ်က္နဲ႔လည္း ေဆးလိပ္ေသာက္သူ အေရအတြက္ဟာ မ်ားသထက္မ်ား လာပါတယ္။ လူၾကီး၊ လူငယ္တင္မကပဲ ၁၀ ႏွစ္ အထက္ ေဆးလိပ္ေသာက္ သူ အေရအတြက္ပါ တိုးတက္လာပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္သံုးျခင္းဟာ မိမိရဲ ႔က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္သလို အႏွ႔ံ ရွဴရွိဳက္ရသူ ပတ္ဝန္းက်င္က လူမ်ားကုိလည္း ထိခိုက္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္သူထက္ေတာင္ က်န္းမာေရးဆိုးက်ိဳး ၂ ဆမက ခံရတယ္လို႔ ေဆးပညာရွင္မ်ား က ေလ့ လာ ေတြ႔ရွိထားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မိမိကိုယ္တိုင္ေရာ၊ ပတ္ဝန္းက်င္ကိုပါ မထိခုိက္ေစဖို႔ ေဆးလိပ္ေသာက္သံုးျခင္း ကို ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။

၇။ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း
လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းဟာ ပိုက္ဆံေပးစရာမလုိတဲ့ အားကစားနည္း ျဖစ္ပါတယ္။ အားကစားနည္းေတြ အားလံုးမွာ လမ္းေလွ်ာက္တဲ့ အားကစားနည္းကသာ က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူအျပဳဆံုး ျဖစ္ပါ တယ္။ ေျခေထာက္ နဲ႔လမ္းေလွ်ာက္တာမွန္ေပမယ့္ ယင္းေျခေထာက္မွ တစ္ဆင့္ ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလံုးမွာ ရွိတဲ့ ေသြးေၾကာ၊ အေၾကာအားလံုးကို လည္ပတ္ အားေကာင္းျပီး က်န္းမာေရး ေကာင္းေစပါတယ္။

အထက္ပါ ၇ ခ်က္ကို ပံုမွန္ျပဳလုပ္ က်င့္သံုးမယ္ဆုိရင္ မလုပ္သူမ်ားထက္ စာရင္ အသက္ပိုရွည္ျပီး က်န္းမာေရး ေကာင္းေကာင္းနဲ႔ ေနထိုင္ရ တာ ကို ေဆးပညာရွင္မ်ားက ေလ့လာေတြ႔ရွိထားျခင္း ျဖစ္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။
---
Ref:medicfact

ေအာင္ခမ္း ( ရိုးရာေလး )

Read More

က်န္းမာေရးႏွင့္ မညီၫြတ္ေသာ အေလ့အထအခ်ဳိ႕မွ ရရွိႏိုင္ေသာ ေကာင္းက်ဳိးမ်ား

အစာစားၿပီးတုိင္း အခ်ဳိပြဲ စားျခင္း

အခ်ဳိစာေတြကို ႀကိဳက္ႏွစ္သက္လုိ႔ စားသံုးတာက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္ေစတယ္ ဆုိေပမယ့္ သင္စားတဲ့ ပမာဏကို ထိန္းခ်ဳပ္စားႏုိင္ဖုိ႔ အလြန္အေရးႀကီးပါတယ္။ တစ္ေန႔တာ ရရွိတဲ့ ကယ္လုိရီရဲ႕ ၈၀ ရာခိုင္ႏႈန္းကို မနက္၊ ေန႔လယ္နဲ႔ ညစာေတြကေန ရရွိၿပီး ၂၀ ရာခုိင္ႏႈန္းကိုေတာ့ သေရစာက ေနရရွိပါတယ္။ အခ်ဳိစာကို လံုးဝ မစားဘဲ ေရွာင္စရာ မလုိပါဘူး။ ပမာဏကို ထိန္းခ်ဳပ္ စားဖုိ႔ေတာ့ လုိပါတယ္။

ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္ စားေလ့ရွိျခင္း

ေျပာင္းဖူးက ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုး ပါဝင္စာပဲ ျဖစ္တာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့အစာပါ။ ႐ုပ္ရွင္ၾကည့္ရင္း ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္ စားတဲ့အက်င့္ကေတာ့ မေကာင္းပါဘူး။ ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္ကို က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္ဖုိ႔ဆိုရင္ ေထာပတ္၊ ခ်ိစ္နဲ႔ သၾကားေတြနဲ႔ ေဖာက္ထားတာမ်ဳိး မျဖစ္ရပါဘူး။တစ္ေန႔ ၈ နာရီေအာက္ ေလ်ာ့နည္းၿပီး

အိပ္ျခင္း

တစ္ေန႔ကို ၈ နာရီေအာက္ ေလ်ာ့နည္းၿပီး အိပ္စက္ေနလို႔ က်န္းမာေရး ထိခိုက္မွာ ေတြးပူေနမိလား။ တစ္ေန႔ကို ၄-၅ နာရီသာ အိပ္စက္သူ တခ်ဳိ႕က ေန႔သစ္ေတြကို ရွင္သန္ႏုိးၾကားစြာ ႏိုးထႏိုင္ၾကပါတယ္။ အိပ္ခ်ိန္နည္းလို႔ က်န္းမာေရး ထိခိုက္မွာပဲဆုိတဲ့ စိုးရိမ္စိတ္ကို စိတ္ထဲ စြဲမေနဖုိ႔ေတာ့ လိုပါတယ္။

ေခ်ာကလက္မစ္ရွိတ္ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ျခင္း

ေခ်ာကလက္ ႀကိဳက္သူေတြအတြက္ သတင္းေကာင္း တစ္ခုပါ။ ေခ်ာကလက္မစ္ရွိတ္မွာ ပါဝင္တဲ့ သၾကားက ပန္းသီးေဖ်ာ္ရည္နဲ႔ ယွဥ္ၾကည့္ရင္ အတူတူေလာက္ပဲ ရွိပါတယ္။ ေခ်ာကလက္မစ္ရွိတ္ တစ္ခြက္ကေန အာဟာရ ၁၆ မ်ဳိး ရရွိႏုိင္ၿပီး ပန္းသီးေဖ်ာ္ရည္ တစ္ခြက္ကေန အာဟာရဓာတ္ ႏွစ္မ်ဳိးသာ ရရွိႏုိင္ပါတယ္။ အဆီပါဝင္မႈ နည္းတဲ့ ေခ်ာကလက္မစ္ရွိတ္ကုိ ေရြးခ်ယ္ေသာက္ပါ။

မနက္စာတြင္ ၾကက္ဥစားျခင္း

ၾကက္ဥစားသံုးတာက အာဟာရ အျပည့္အဝ ရရွိႏုိင္ၿပီး ကုန္က်စရိတ္နည္းလို႔ စားသံုးသူအတြက္လည္း တြက္ေျခကိုက္ပါတယ္။ ၾကက္ဥတစ္လံုးမွာ ကယ္လိုရီ ၇၀ နဲ႔ သံဓာတ္၊ ပ႐ိုတင္း၊ ဗီတာမင္ ေအ၊ ဒီ၊ ဘီ ၁၂ ေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ၾကက္ဥတစ္လံုး စားသံုးသူေတြဟာ ႏွလံုးက်န္းမာေရး အထူးေကာင္းမြန္တယ္လုိ႔ သုေတသနတခ်ဳိ႕မွာ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ မနက္စာျဖစ္ဖုိ႔ ၾကက္ဥတစ္လံုး၊ သစ္သီးတခ်ဳိ႕နဲ႔ ေကာက္ႏွံေကြကာ၊ ႏြားႏုိ႔ စတာေတြ ပါဝင္ေအာင္ စားပါ။

အဆီ စားသံုးျခင္း

အသက္ရွည္လိုရင္ အဆီနည္းတဲ့ အစာေတြကိုပဲ စားဖုိ႔ မလိုပါဘူး။ ကေနဒါမွာ ျပဳလုပ္တဲ့ သုေတသနမွာ ဆယ္စုႏွစ္တစ္ခု အတြင္းမွာ အဆီကို ၁၅ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္း စားေသာက္ေပမယ့္ အဝလြန္သူဦးေရ ေလ်ာ့နည္း မသြားဘူးဆိုတာ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ အဆီကို လံုးဝ မစားဘဲ ေရွာင္တာမ်ဳိးေတာ့ မလုပ္ပါနဲ႔။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အဆီေတြကိုေတာ့ စားဖုိ႔ လိုပါတယ္။ အေစ့အဆန္ေတြကရတဲ့ အဆီ၊ ငါးအဆီေတြက ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။


အမဲသားကင္ မၾကာခဏ စားသံုးျခင္း

အနီေရာင္အသား ျဖစ္တဲ့ အမဲသားကင္ စားသံုးတာက က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္ဘူးလုိ႔ သင္သိထားပါလိမ့္မယ္။ အမဲသားကင္ အနည္းငယ္ ပမာဏစားတာက သံဓာတ္၊ ဇင့္နဲ႔ ဗီတာမင္ ဘီ-၁၂ ေတြကို ရရွိတာေၾကာင့္ စားသင့္တယ္လို႔ တိုရမ္တုိမွ အာဟာရ ပညာရွင္ေရဇာက ေျပာပါတယ္။ အမဲသားကို ႀကိဳက္ႏွစ္သက္သူေတြ အေနနဲ႔ အလြန္အကၽြံ စားသံုးတာ မဟုတ္ရင္ ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာ ပမာဏ မမ်ားေစဖုိ႔ အဆီဖယ္ၿပီး စားပါ။

ထမင္းတစ္နပ္ႏွင့္ တစ္နပ္ၾကားတြင္ သေရစာစားျခင္း

သေရစာ စားတတ္တဲ့အက်င့္က ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းေစတာေၾကာင့္ နည္းလမ္းေကာင္း တစ္ခုပါ။ ဟုတ္ပါ့မလားလုိ႔ သင္ေတြးမိေကာင္း ေတြးမိပါလိမ့္မယ္။ ပမာဏနဲ႔ သင္စားတဲ့ သေရစာေပၚေတာ့ မူတည္ပါတယ္။ သေရစာက ကယ္လိုရီနည္းၿပီး အမွ်င္ဓာတ္မ်ားတဲ့ အေစ့အဆန္နဲ႔ သစ္သီးေတြကို စားသံုးေပးပါ။

ကစီဓာတ္ စားသံုးျခင္း

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့ခ်လိုသူေတြ အစားအစာ ေလွ်ာ့ခ်စားေသာက္ရာမွာ ကစီဓာတ္ကို သင့္တင့္ေအာင္ စားသံုးတာက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကုိ ထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ ကေနဒါႏုိင္ငံမွ အာဟာရဆုိင္ရာ သုေတသီေတြရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ ကစီဓာတ္ကို အလြန္အမင္း ေလွ်ာ့ခ်စားေသာက္တာ၊ အလြန္အကၽြံ စားသံုးတာေတြက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္မႈ မရွိတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းဖုိ႔ဆုိရင္ေတာ့ ကစီဓာတ္ကုိ သင့္တင့္တဲ့ ပမာဏ စားသံုးဖုိ႔ လိုတယ္လုိ႔ သုေတသနကို ဦးေဆာင္ျပဳလုပ္သူ အန္ဝါမားခ်န္႔က ေျပာပါတယ္။

အာလူးကို ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ စားသံုးျခင္း

အာလူးေၾကာ္က က်န္းမာေရး မညီၫြတ္ဘူး ဆုိေပမယ့္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္ေအာင္ စားမယ္ဆုိရင္ အာလူးကေန ဗီတာမင္စီ၊ ပိုတက္စီယမ္နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ေတြကို ရရွိႏုိင္ပါတယ္။ အာလူးကုိ ျပဳတ္ၿပီး အရသာထည့္ကာ ေထာင္းစားတာ၊ အာလူးမီးဖုတ္ၿပီး သုပ္စားတာက က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္လုိ႔ စားသံုးဖုိ႔ သင့္ေတာ္ပါတယ္။

ဇာျခည္ဝင္း (ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)
by Good Health
http://www.yatanarpon.com.mm/news/news-86100
source >>>http://natureenergycares.blogspot.com/2013/10/blog-post_6203.html#more

Read More

သက္ရွည္က်န္းမာေစရန္ ေန႔စဥ္ ျပဳလုပ္သင့္ေသာ နည္းလမ္းငါးခု

သက္ရွည္က်န္းမာေစဖို႔ ေန႔စဥ္ လုပ္ေဆာင္သင့္ေသာ နည္းလမ္းငါးခုကို ေရးသားလုိက္ပါတယ္။

(၁) အသီးအရြက္မ်ားကို သက္တံလို အေရာင္စံုေအာင္ စားပါ

အသီးအရြက္ေတြကို အေရာင္စံုေအာင္ စားသံုးတာက နာတာရွည္ ေရာဂါေတြ ျဖစ္ပြားမႈကို တားဆီးႏုိင္ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းသိမ္းႏုိင္ကာ သက္ရွည္ က်န္းမာေစပါတယ္။ အသီးအရြက္ေတြ အေရာင္စံုေအာင္ စားသံုးတာက ေရာဂါမ်ဳိးစံုကို တိုက္ထုတ္ေပးမယ့္ မတူညီတဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြနဲ႔ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြကို ရရွိေစပါတယ္။ နက္ျပာေရာင္ ဘလူးဘယ္ရီသီးကေန အန္သိုဆိုင္ရာနင္ကို ရရွိၿပီး ကင္ဆာဆဲလ္ေတြကို တိုက္ထုတ္ရာမွာ ကူညီေပးပါတယ္။ လိေမၼာ္ေရာင္ မုန္လာဥနီကေန ဘီတာကယ္႐ိုတင္းကို ရရွိၿပီး ခႏၶာကိုယ္ ခုခံစြမ္းအားကို ျမႇင့္တင္ေပးပါတယ္။ အသီးအရြက္ေတြကို သက္တံလို အေရာင္စံုေအာင္ ေန႔စဥ္စားဖို႔ဆိုရင္ ေစ်းဝယ္တဲ့အခါ အေရာင္မတူညီတဲ့ အသီးအရြက္ ႏွစ္မ်ဳိး၊ သံုးမ်ဳိးကို ေရြးခ်ယ္ဝယ္ယူၿပီး ထမင္းအနပ္တုိင္းမွာ တစ္မ်ဳိးမဟုတ္ တစ္မ်ဳိး ပါဝင္ေအာင္စားပါ။

(၂) ငါး စားပါ

အိုမီဂါ-၃ အဆီေတြျဖစ္တဲ့ အီကိုဆာပန္တေနာရစ္ အက္စစ္ (EPA) နဲ႔ ဒိုကိုဆာဟက္စေနာရစ္ အက္စစ္ (DHA) ေတြက အရြယ္တင္ ႏုပ်ဳိေစဖုိ႔ မ်ားစြာ အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဆန္ဖရန္စစၥကို ေဆး႐ံုႀကီးမွ ႏွလံုးေရာဂါကု ပါရဂူ ေဒါက္တာ ေရမန္ဖာဇန္နက္ဖာနဲ ႔အဖြဲ႕ကျပဳလုပ္တဲ့ သုေတသနမွာ EPA နဲ႔ DHA ေတြက ခ႐ိုမိုဇုမ္းအဆင့္အထိ ရင့္ေရာ္မႈ မျဖစ္ေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေပးတယ္လို႔ ေတြ႕ရွိၿပီး သူတုိ႔ရဲ႕ ေတြ႕ရွိခ်က္ကို ေဆးပညာဂ်ာနယ္မွာ ေဖာ္ျပခဲ့ပါတယ္။ ေသြးတြင္းမွာ EPA နဲ႔ DHA ေတြ ျမင့္မားစြာ ရွိေနပါက ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေျခကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးၿပီး ခ႐ိုမုိဇုမ္းေတြရဲ႕ ႀကီးရင့္မႈကိုလည္း ေႏွးေကြးေစတယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။ EPA နဲ႔ DHA ေတြကို အဆီမ်ားတဲ့ ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ တူနာငါး၊ မက္ကရယ္ငါးနဲ႔ ဆာဒင္းငါးေတြကေန ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ သင္က ငါးကို ႀကိဳက္ႏွစ္သက္မႈ မရွိပါက EPA နဲ႔ DHA ရရွိေအာင္ ျဖည့္စြက္ ေသာက္သံုးပါ။

(၃) သြားၾကားပြတ္ႀကိဳး သံုးပါ

သြားၾကားပြတ္ႀကိဳး အသံုးျပဳတာက သြားဖံုးအတြက္ သက္ရွည္ က်န္းမာဖုိ႔လည္း အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစပါတယ္။ သြားၾကားပြတ္ႀကိဳးကို တစ္ေန႔တစ္ႀကိမ္ အသံုးျပဳတာက ဘက္တီးရီးယားေတြကို ဖယ္ရွားေပးၿပီး သြားဖံုးေရာင္တာနဲ႔ သြားပိုးေပါက္ ျဖစ္တာေတြကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အဲဒီဘက္တီးရီးယားေတြက ေသြးေၾကာကတစ္ဆင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲ ဝင္ေရာက္သြားၿပီး ေရာင္ရမ္းမႈေတြ ျဖစ္ေစပါတယ္။ အဲဒီကိုယ္တြင္း ေရာင္ရမ္းမႈေတြက ႏွလံုးနဲ႔ေသြးေၾကာ ေရာဂါေတြ ျဖစ္ပြားႏုိင္ေျခကို ျမင့္မားေစပါတယ္။ သြားၾကားပြတ္ႀကိဳး အသံုးျပဳၿပီး သြားၾကားမွာ ကပ္ၿငိေနတဲ့ အစာေတြကုိ ဖယ္ရွားလိုက္ၿပီး ဘက္တီးရီးယား ေပါက္ပြားမႈကို ဟန္႔တားႏုိင္ပါတယ္။ သြားဘက္ဆုိင္ရာ ေဆးပညာဂ်ာနယ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ ေန႔စဥ္သြားၾကားပြတ္ႀကိဳး အသံုးျပဳသူေတြဟာ အသံုးမျပဳသူေတြထက္ ေသြးတြင္း ဘက္တီးရီးယားပိုး ဝင္ေရာက္ႏုိင္ေျခ ၈၆ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းေစတယ္ဆုိတာ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။

(၄) လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ ေသာက္ပါ

လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ ေသာက္႐ံုနဲ႔ ကင္ဆာကို တိုက္ထုတ္ႏုိင္တယ္လုိ႔ မဆိုႏိုင္ေပမယ့္ သက္ရြယ္ႀကီးရင့္မႈကိုေတာ့ တားဆီးႏုိင္ပါတယ္။ လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ထဲမွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ အက္ပီဂယ္လိုကက္တီခ်င္ -၃ -ဂဲလိတ္ (EGCG) ပါဝင္ၿပီး ေန႔စဥ္ေသာက္သံုးပါက တစ္ပတ္အတြင္းမွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ သံုးေပါင္ေလာက္ က်ဆင္းေစတယ္လို႔ အေမရိကန္ ေဆးပညာဆုိင္ရာ အာဟာရဂ်ာနယ္မွာ ေဖာ္ျပပါရွိပါတယ္။ ပညာရွင္ေတြက တစ္ေန႔ကို လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ ၃-၅ ခြက္ ေသာက္သံုးပါက အဆီေတြကို ေလ်ာ့နည္းေစၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းသိမ္းႏုိင္တယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။

(၅) လႈပ္လႈပ္ရွားရွား ေနထိုင္ပါ

လႈပ္ရွားမႈမရွိဘဲ အထုိင္မ်ားတဲ့ သူေတြမွာ ႂကြက္သားေတြ ဆံုး႐ံႈးၿပီး သက္ရြယ္ႀကီးရင့္တဲ့ ျဖစ္စဥ္ကိုအားေပးပါတယ္။ သက္ရြယ္ႀကီးရင့္မႈမွာ အဓိကသိသာတဲ့ အခ်က္က ႂကက္သားေတြ သန္မာမႈနဲ႔ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ နယူးဂ်ာစီမွ အားကစား ေလ့က်င့္ေပးသူ ကိတ္ေကာ့က မနက္ပိုင္းမွာ လမ္းေလွ်ာက္ေပးတာက အဓိကက်တဲ့ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈကို ျဖစ္ေစတယ္လို႔ ဆုိပါတယ္။ ရာသီဥတုသာယာတဲ့ ေန႔ေတြမွာ အိမ္အျပင္ထြက္ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ သစ္ပင္စိုက္တာ၊ ေပါင္းျမက္ေတြ ရွင္းတာ၊ တံျမက္စည္းလွဲတာ စတာေတြကို လုပ္ေဆာင္တာကလည္း ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ အခ်ိန္ေပးႏုိင္ရင္ အားကစားခန္းမ သြားၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းေတြလည္း လုပ္ေဆာင္ႏုိင္ပါတယ္။

ဇာျခည္ဝင္း(ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)

Read More

ေလတက္ျခင္း Belching

Belching ေလတက္တာကို Burping, Ructus, Eructation စသျဖင့္ ေခၚတယ္။ အစာလမ္းေၾကာင္းထဲက ေလေတြ အထက္တက္ျပီး ပါးစပ္ကေန ထြက္လာတာျဖစ္တယ္။ အမ်ားအားျဖင့္ အစာမ်ိဳျပြန္ နဲ႔ အစာအိမ္ထဲက ေလေတြ တက္-ထြက္လာတာပါ။ ေလတက္ရင္း အသံပါထြက္တယ္။ တခါတေလ အနံ႔အသက္လဲပါမယ္။

လူတိုင္းအဲလိုျဖစ္ၾကေပမဲ့ လူ႔ေရွ႕သူ႔ေရွ႕ ေလတက္တာကို မယဥ္ေက်းဘူးလို႔ ယူဆၾကတယ္။ ေလတက္ျခင္းရဲ႕ ဇီဝကမၼေဗဒ လူတိုင္း အစာျဖစ္ျဖစ္ ေရာျဖစ္ျဖစ္ ေသာက္စရာတခုခုျဖစ္ျဖစ္ မ်ိဳးခ်ခိန္မွာ ေလပိုပါ မ်ိဳခ်တယ္။ မၾကာမတင္ ေလကို ထုတ္ျပစ္တယ္။ ပံုမွန္ဆိုရင္ ႏိုက္ထရိုဂ်င္ နဲ႔ ေအာက္စီဂ်င္ ေတြပါေနတယ္။

Carbonated drinks ကာဗြန္ပါေနတဲ့ ေသာက္စရာမ်ိဳးေသာက္ရင္ ခ်က္ခ်င္းေလတက္မယ္။ ဥပမာ ဘီယာ၊ ရွိန္ပိန္၊ အခ်ိဳရည္။ ဒါမ်ိဳးထဲမွာေတာ့ Carbon dioxide ကာဗြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုက္ ပါေနတယ္။ Metformin နဲ႔ Byetta လို ဆီးခ်ိဳေဆးေတြကလဲ ေလပိုတက္ေစတယ္။ ေလတက္တာနဲ႔အတူ အစာမေက်တာ၊ ပ်ိဳ႕ခ်င္တာ၊ ရင္ေခါင္းေနရာ နာတာေတြပါ တြဲျဖစ္ေနရင္ အနာ၊ ဒါမွမဟုတ္ Hiatal hernia အစာမ်ိဳျပြန္ အထက္ကြ်ံတာ ျဖစ္မလား ေဆးစစ္ရမယ္။

ေလတက္ရင္ အသံထြက္တာဟာ အစာမ်ိဳျပြန္ အထက္ဖ်ားက အထိန္းဝိုင္း တုန္ခါလို႔ ျဖစ္တယ္။ ကေလးငယ္ေလးေတြ ေလတက္တာ မဆန္းပါ။ ႏို႔စို႔ရင္း ေလပါမ်ိဳးလို႔၊ ေလတက္မယ္။ မတက္ႏိုင္ရင္ အေနရခက္ျပီး ငိုမယ္။ အန္မယ္။ ႏို႔တိုက္ျပီးတိုင္း ေလထုတ္ရမယ္။ ကေလးကို ပခံုးေပၚမွာ မသာတင္၊ သူ႔ဗိုက္ကို ေပြ႔တဲ့ရဲ႕ ရင္ပတ္နဲ႔ ကပ္ထား၊ ေက်ာကေလးကို အသာပြတ္-ပုတ္ေပးရတယ္။ ေလထြက္ရင္ အေမကျပံဳးလိမ့္မယ္။

အေမေလတက္လို႔ Excuse me! မေျပာရင္ ရိုင္းရာက်တယ္။ ေခြးေတြ၊ ေၾကာင္ေတြလဲ ေလတက္တာဘဲ။ အစာစားတာ ျမန္ရင္လဲ ေလတက္တယ္။ စားရင္း စကားမ်ားမ်ား ေျပာရင္လဲ တက္မယ္။ Chew gum ဝါးလို႔လဲ တက္မယ္။ ေဖ်ာ္ရည္ကို ပိုက္နဲ႔ စုပ္ေသာက္တာလဲ ေလပိုဝင္ေစႏိုင္တယ္။
Acid reflux အက္စစ္ဓါတ္ အထက္ဆန္တာကေတာ့ အစာမ်ိဳျပြန္ ေအာက္ဖ်ားက အထိန္းဝိုင္း သိပ္မေကာင္းလို႔ ျဖစ္တယ္။ သူေကာင္းေနမွ အစာအိမ္ထဲေရာက္သြားျပီျဖစ္တဲ့ အစားအစာနဲ႔ ေရ-အရည္ေတြကိုေရာ၊ အစာေက်ခ်က္ဘို႔ ထြက္လာတဲ့ အက္စစ္ဓါတ္ေတြကို အစာအိမ္ကေန အထက္တက္မလာေစေအာင္ ထိန္းေပးႏိုင္တယ္။
ဒီလိုျဖစ္သူေတြမွာ ရင္ပတ္ရိုး ေအာက္မွာ ပူေလာင္ေနတာမ်ိဳးထံစားရမယ္။ ဗိုက္လဲ ေအာင့္မယ္။ ပ်ိဳ႕ခ်င္မယ္။ ေလတက္တာ သိပ္မ်ားလိမ့္မယ္။

အလြန္အကြ်ံ ေလတက္ရင္ Acid Reflux (GERD), Barretts Esophagus, Colitis, Colon/Bowel Disorders, Crohn's Disease နဲ႔ Diverticulitis/Diverticulosis ေရာဂါေတြကို စစ္ေဆးရမယ္။

GERD ဆိုတဲ့ အစာေခ်အရည္ အထက္ဆန္တဲ့ေရာဂါျဖစ္သူေတြကို အိပ္ရင္ ဘယ္ဘက္ကို ေစာင္းအိပ္ေစတယ္။ ေခါင္းရင္းပိုင္း ျမွင့္ထားရတယ္။ အစာကို နဲနဲခ်င္း အၾကိမ္မ်ားမ်ားခြဲစားေစရတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ဝေနရင္ ခ်ေစရတယ္။ အက္စစ္ဓါတ္မ်ားတဲ့အစာေတြ ေရွာင္ေစတယ္။ အဆီမ်ားတာ၊ ၾကက္သံန္နီ၊ ေခ်ာကလက္၊ ေကာ္ဖီ၊ လဘက္ရည္ေတြကိုလဲ ေရွာင္ေစတယ္။ GERD အတြက္ ေဆးအျဖစ္ Antacids ေဆးကိုေတာ့ လူတိုင္းလိုလိုက သံုးၾကတယ္။ ေနာက္ျပီး Omeprazole, Esomeprazole, Pantoprazole, Lansoprazole နဲ႔ Rabeprazole ေတြေပးတယ္။ ေနာက္အမ်ိဳးအစားေဆးကေတာ့ Ranitidine, Famotidine နဲ႔ Cimetidine ေတြျဖစ္တယ္။

- Cabbage မံုလာထုပ္၊ Legumes ပဲေတာင့္ရွည္၊ Beans ပဲသီး၊ Brussels and sprouts မံုလာ အမ်ိဳးမ်ိဳး၊ Milk ႏို႔ေတြကို ေရွာင္ထားသင့္တယ္။ လက္ဖက္ရည္၊ ေကာ္ဖီေသာက္တာလဲ မမ်ားသင့္ဘူး။
- Yoghurt ဒိန္ခ်ဥ္ကိုလဲ ထမင္းစားျပီးစားသံုးသင့္တယ္။
- ခ်င္း (ဂ်င္း) ကလဲ သက္ေသာေစတယ္။
- တခ်ိဳ႕က ခ်င္းျပဳတ္ရည္ တဇြန္း နဲ႔ သံုပုရာ-ေရွာက္ရည္ တဇြန္းကို ထမင္းစားျပီးတိုင္း ေသာက္ဘို႔ ေဆးနည္းေပးတယ္။
- ေနာက္တနည္းက (သံပုရာရည္ တဇြန္း + ဆိုဒါ ဇြန္းတဝက္ + ေရေအး တဖန္ခြက္) ေသာက္ခိုင္းတယ္။
- အစာစားတာကို တေန႔ ၄-၆ ခါ နဲနဲခ်င္း ခြဲစားပါ။
- စားရင္း-ဝါးရင္း ပါးစပ္ပိတ္ထားပါ။ အစာစားတာ ေျဖးေျဖးစားပါ။
- စိတ္ပူစရာ၊ စိတ္ရႈတ္စရာေတြ ေျပေအာင္ၾကိဳးစားပါ။
- အသက္ ေျဖးေျဖးရွဴပါ။
- စားျပီးျပီးခ်င္း လွဲမအိပ္ပါနဲ႔။ Gastroesophageal reflux disease (GERD) အခ်ဥ္ရည္ အထက္ဆန္ျခင္း ကိုလဲ ဖတ္ႏိုင္ပါတယ္။

Dr. တင့္ေဆြ ၂-၁၁-၂ဝ၁၁ ၃ဝ-၉-၂ဝ၁၃
Credit to >>Dr Tint Swe Facebook
Posted by ပိုပိုေဇာ္ at 05:51
source >>>http://natureenergycares.blogspot.com/2013/10/belching.html#more

Read More

က်န္းမာေရးအတြက္ အေရးႀကီးသည့္ BMI

မိမိ၏ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ကို ေပါင္ျဖင့္ လည္းေကာင္း၊ အရပ္အေမာင္း ကို ေပ၊ လက္မျဖင့္ လည္းေကာင္း သိထား႐ံုႏွင္႔ BMI တြက္ႏိုင္ ပါတယ္။ BMI ၁၈.၅ မွ ၂၄.၉ ၾကားမွာရွိရင္ က်န္းမာေရးအတြက္ အေကာင္းဆံုးပါ။  BMI  ၁၈.၅ ထက္ နည္းရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ စံမျပည့္သူလို႔ သတ္မွတ္ပါတယ္။ BMI ၂၅ နဲ႔ ၂၉ ဒသမ ၉ ၾကားမွာရွိရင္ အဝလြန္သူလို႔ သတ္မွတ္ပါတယ္။ BMI ၃၀ နဲ့ အထက္ ရွိသူေတြကို အလြန္ဝသူလို႔ သတ္မွတ္ပါတယ္။ သင္ရဲ႕  BMI ကို အလြယ္တကူသိရွိႏိုင္ဖို႔ သင့္အရပ္နဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို တိုင္းတာၿပီး ေအာက္ပါ ဇယားမွာ ၾကည့္႐ႈပါ။

က်န္းမာေရးေကာင္း

အဝလြန္

အလြန္ဝ

BMI

၁၉

၁၄

၂၅

၂၆

၂၇

၂၈

၂၉

၃၀

၃၅

၄၀

၄၅

၅၀

အရပ္အျမင့္

ခႏၶကုိယ္အေလးခ်ိန္ (ေပါင္)

၄' ၁၀"

၉၁

၁၁၅

၁၁၉

၁၂၄

၁၂၉

၁၃၄

၁၃၈

၁၄၃

၁၆၇

၁၉၁

၂၁၅

၂၃၉

၄' ၁၁"

၉၄

၁၁၉

၁၂၄

၁၂၈

၁၃၃

၁၃၈

၁၄၃

၁၄၈

၁၇၃

၁၉၈

၂၂၂

၂၄၇

၅' ၀"

၉၇

၁၂၃

၁၂၈

၁၃၃

၁၃၈

၁၄၃

၁၄၈

၁၅၃

၁၇၉

၂၀၄

၂၃၀

၂၅၅

၅' ၁"

၁၀၀

၁၂၇

၁၃၂

၁၃၇

၁၄၃

၁၄၈

၁၅၃

၁၅၈

၁၈၅

၂၁၁

၂၃၈

၂၆၄

၅' ၂"

၁၀၄

၁၃၁

၁၃၆

၁၄၂

၁၄၇

၁၅၃

၁၅၈

၁၆၄

၁၉၁

၂၁၈

၂၄၆

၂၇၃

၅' ၃"

၁၀၇

၁၃၅

၁၄၁

၁၄၆

၁၅၂

၁၅၈

၁၆၃

၁၆၉

၁၉၇

၂၂၅

၂၅၄

၂၈၂

၅' ၄"

၁၁၀

၁၄၀

၁၄၅

၁၅၁

၁၅၇

၁၆၃

၁၆၉

၁၇၄

၂၀၄

၂၃၂

၂၆၂

၂၉၁

၅' ၅"

၁၁၄

၁၄၄

၁၅၀

၁၅၆

၁၆၂

၁၆၈

၁၇၄

၁၈၀

၂၁၀

၂၄၀

၂၇၀

၃၀၀

၅' ၆"

၁၁၈

၁၄၈

၁၅၅

၁၆၁

၁၆၇

၁၇၃

၁၇၉

၁၈၆

၂၁၆

၂၄၇

၂၇၈

၃၀၉

၅' ၇"

၁၂၁

၁၅၃

၁၅၉

၁၆၆

၁၇၂

၁၇၈

၁၈၅

၁၉၁

၂၂၃

၂၂၅

၂၈၇

၃၁၉

၅' ၈"

၁၂၅

၁၅၈

၁၆၄

၁၇၁

၁၇၇

၁၈၄

၁၉၀

၁၉၇

၂၃၀

၂၆၂

၂၉၅

၃၂၈

၅' ၉"

၁၂၈

၁၆၂

၁၆၉

၁၇၆

၁၈၂

၁၈၉

၁၉၆

၂၀၃

၂၃၆

၂၇၀

၃၀၄

၃၃၈

၅' ၁၀"

၁၃၂

၁၆၇

၁၇၄

၁၈၁

၁၈၈

၁၉၅

၂၀၂

၂၀၉

၂၄၃

၂၇၈

၃၁၃

၃၄၈

၅' ၁၁"

၁၃၆

၁၇၂

၁၇၉

၁၈၆

၁၉၃

၂၀၀

၂၀၈

၂၁၅

၂၅၀

၂၈၆

၃၂၂

၃၅၈

၆' ၀"

၁၄၀

၁၇၇

၁၈၄

၁၉၁

၁၉၉

၂၀၆

၂၁၃

၂၂၁

၂၅၈

၂၉၄

၃၃၁

၃၆၈

၆' ၁"

၁၄၄

၁၈၂

၁၈၉

၁၉၇

၂၀၄

၂၁၂

၂၁၉

၂၁၇

၂၆၅

၃၀၂

၃၄၀

၃၇၈

၆' ၂"

၁၄၈

၁၈၆

၁၉၄

၂၀၂

၂၁၀

၂၁၈

၂၂၅

၂၃၃

၂၇၂

၃၁၁

၃၅၀

၃၈၉

၆' ၃"

၁၅၂

၁၉၂

၂၀၀

၂၀၈

၂၁၆

၂၂၄

၂၃၂

၂၄၀

၂၇၉

၃၁၉

၃၅၉

၃၉၉

၆' ၄"

၁၅၆

၁၉၇

၂၀၅

၂၁၃

၂၂၁

၂၃၀

၂၃၈

၂၄၆

၂၈၇

၃၂၈

၃၆၉

၄၁၀

BMI (Body Mass Index) တြက္နည္း
BMI = { ကုိယ္အေလးခ်ိန္ (ေပါင္) / (အရပ္အေမာင္း (လက္မ))² } x ၇၀၃
ဥပမာ - ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ၁၄၀ ေပါင္၊ အရပ္အေမာင္း ၅ေပ ၄လက္မ (၆၄ လက္မ) ရိွရင္ BMI = {၁၄၀ / (၆၄ x ၆၄) } x ၇၀၃ = ၂၄
သတိျပဳရန္ - အာရွတုိက္သားေတြအတြက္ BMI ၂၃ နဲ႔အထက္ဆုိရင္ က်န္းမာေရးျပသနာ ျဖစ္နုိင္ေျခ မ်ားပါတယ္။

Read More