အမ်ိဳးသားသေႏၶေအာင္ျခင္းကို ထိခိုက္ေစမည့္အေၾကာင္းမ်ား

အမ်ိဳးသားေတြရဲ ့ အသက္ရွင္ေနစဥ္ကာလအတြင္း က်ားအဂၤါဇာတ္က သုက္ေသြးေတြထုတ္ေပးနိုင္တဲ့စြမ္းရည္ကို အစကနဦး တည္းကပင္ သဘာ၀အေလ်ာက္ျပဌာန္းထားျပီးသား ျဖစ္ပါတယ္။ တခ်ိဳ ့မွာ ေမြးရာပါအဂၤါဇာတ္ေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳး (ဥပမာ သုက္ ရည္ျပြန္၊ ေ၀ွးေစ့၊ ကပၸါယ္အိတ္ ေရာဂါျပႆနာ) တို ့ေၾကာင့္ မည္သို ့ပင္ ခြဲစိပ္ျပဳျပင္၍ ပဋိဇီ၀ေဆး၀ါးမွီ၀ဲပါေသာ္လည္း ဘ၀ တစ္သက္တာအတြက္ ဖခင္ျဖစ္ခြင့္မရွိနိုင္ပါဘူး။ တခ်ိဳ ့ကေတာ့ ေမြးရာပါ က်ားစြမ္းေဆာင္ရည္ ခ်ိဳ ့ယြင္းခ်က္မရွိေသာ္လဲ၊ အေန အထိုင္ စားေသာက္မႈ အမူအက်င့္မ်ား မွားယြင္းမႈေၾကာင့္ က်ားစြမ္းေဆာင္ရည္ပ်က္စီးသြားကာ သေႏၶမေအာင္ျခင္းျပႆနာ ႏွင္ ့ၾကံဳေတြ ့လာရပါတယ္။ ေအာက္ပါ အေၾကာင္းရင္းမ်ားကို ေလ့လာမွတ္သား၍ သတိျပဳဆင္ျခင္သင့္ပါတယ္။

(၁) အရက္ အလြန္အက်ဳးေသာက္ျခင္း
၄၈ နာရီအတြင္းမွာ အရက္ရွစ္ပုလင္းထက္ ပိုေသာက္မိပါက သုက္ေသြးထုတ္လုပ္မႈမွာ အဆိပ္သင့္ေစပါတယ္။ ဘီယာထဲရွိ အပင္မွရေသာ အက္စထရိုဂ်င္ဟာ အမ်ိဳးသမီးဟိုမုန္းေတြကို ဟန္ေဆာင္အတုအပလုပ္နိုင္ျပီး၊ အမ်ိဳးသားေတြမွာေတာ့ သေႏၶ မေအာင္နိုင္ေစေတာ့ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ အမ်ိဳးသား အမ်ိဳးသမီးအားလံုးအတြက္ ေကာင္းက်ိဳးမျပဳတဲ့ အရက္ေသစာမ်ားကို လြန္ ကဲစြာေသာက္သံုးျခင္းမွ ေရွာင္က်ဥ္ပါ။

(၂) ေကာ္ဖီ
ေလ့လာ စမ္းစစ္ခ်က္မ်ားအရ၊ ေကာ္ဖီက အမ်ိဳးသမီးေတြရဲ ့ သေႏၶေအာင္ျမင္မႈကို ေလ်ာ့နည္းေစေသာ္လဲဘဲ၊ အမ်ိဳးသားေတြ ရဲ ့သုက္ေသြးထုတ္လုပ္မႈက္ိုေတာ့ လွံဳ ့ေဆာ္ေပးနိုင္တယ္လို ့ဆိုထားပါတယ္။ သို ့ေသာ္ ဘက္စံုက်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေစဖို ့ အတြက္၊ အရြယ္ေရာက္ျပီးသူ အမ်ိဳးသားတိုင္းဟာ တစ္ေန ့လွ်င္ ေကာ္ဖီ ၃-ခြက္ထက္ ပို၍မေသာက္သင့္ပါဘူး။ ကဖိန္းဓာတ္ ပါေသာ ကိုလာအခ်ိဳရည္မ်ားဟာလည္း ထိုနည္း၄င္းဘဲ ျဖစ္ပါတယ္။

(၃) ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း
ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းဟာ (က) သုက္ေကာင္ရဲ ့အေျမွး(ေခၚ)အေပၚယံအလႊာ မင္ဘရိန္းကိုဖ်က္ဆီးပစ္ပါတယ္ (ခ) အမမ်ိဳးဥ ဆီ သို ့ အေရာက္ေရြ ့လ်ာနိုင္တဲ့ စြမ္းရည္ကိုလည္း ဖ်က္ဆီးပစ္ပါတယ္ (ဂ) က်န္းမာတဲ့ သုက္ေသြးထုတ္လုပ္မႈအတြက္ လြန္စြာ အေရးပါတဲ့ ဗီတာမင္စီကိုလည္း ထိခိုက္ဆံုးရံႈးေစပါတယ္။

(၄) ေရပူခ်ိဳးုျခင္း
ေရပူထဲမွာ စိမ္၍ ခ်ိဳးျခင္းက က်န္းမာတဲ့သုက္ေသြးထုတ္လုပ္မႈကို ထိခိုက္ေစနိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရပူထဲမွာ အၾကာၾကီးထိုင္၍ စိမ္ခ်ိဳးျခင္းမ်ိဳးမွ ေရွာင္က်ဥ္ပါ။ ကြန္ျပဴတာလပ္ပ္ေတာ့ပ္(lap top) ကို ေပါင္ေပၚတင္၍ အသံုးျပဳျခင္းကလည္း အခ်ိန္ၾကာ လာတာနဲ ့အမွွ် ေပါင္ႏွင့္ လိင္အဂၤါမ်ားကို အပူဟပ္ေစတာေၾကာင့္ အမ်ိဳးသားမ်ားသေႏၶမေအာင္ျခင္း ႏွင့္ ဆက္စပ္မႈရွိေနလို ့ အထူး သတိျပဳသင့္ပါတယ္။

(၅) တင္းက်ပ္တဲ့ အတြင္းခံအ၀တ္အစားမ်ား
တင္းက်ပ္တဲ့ အတြင္းခံေဘာင္းဘီမ်ား ႏွင့္ ေခြ်းေအာင္း အပူေလာင္ေစတတ္တဲ့ နိုင္လြန္ေဘာင္းဘီမ်ိဳးေတြကို မ၀တ္ပါႏွင့္။ ေ၀ွး ေစ့ဟာ ခႏၶာကိုယ္ဗဟိုခ်က္ အပူခ်ိန္ထက္ပိုျပီး ေအးေနဖို ့လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ ကပ္ပယ္အိတ္အရည္ခြံဟာ သိပ္ပါးျပီး၊ ထပ္ ဆင့္ထုတ္ေပးတဲ့ အစိပ္အပိုင္းဟာလည္း အျပင္ဖက္မွာရွိေနတာေၾကာင့္ အဂၤါဇာတ္ကို အပူေလာင္ေစတတ္ပါတယ္။

(၆) အခ်ိန္ၾကာၾကာ ထိုင္ျခင္း
ဥပမာ ကားၾကာၾကာေမာင္းႏွင္ျခင္း၊ စားပြဲခံုမွာ အခ်ိန္အၾကာၾကီးထိုင္ျခင္း၊ လႈပ္ရွာမႈနည္း၍ အေညာင္းထိုင္ျခင္းတို ့ကလည္း အမ်ိဳးသားမ်ား သေႏၶေအာင္နိုင္မႈ စြမ္းရည္ကို အဟန္ ့အတားျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ရက္သတၱ ၁-ပတ္မွာ အနည္းဆံုး ၄-ၾကိမ္ခန္ ့ စက္ဘီးစီး၊ လမ္းသြက္သြက္ေလွ်ာက္၊ အေျပး စတဲ့ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ေပးျခင္းအားျဖင့္ ေသြးလည္ ပတ္မႈေကာင္းလာေစျပီး က်န္းမာတဲ့ သုက္ေသြးထုတ္လုပ္မႈကို အေထာက္အပံ့ျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။

(၇) စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျခင္း
စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားလာတဲ့အခါမွာ ခႏၶာကိုယ္က ေကာ္တီေဆာဟိုမုန္းေတြ အလိုအေလ်ာက္စိမ့္ထြက္လာပါတယ္။ ၄င္းဟိုမုန္းေတြက သုက္ေသြးထုတ္လုပ္မႈကို အဟန္ ့အတားျဖစ္ေစပါတယ္။

(၈) ျပည့္၀ဆီေတြ စားသံုးျခင္း
၀က္ဆီ၊ အမဲဆီ၊ ၾကက္ဘဲ အေရခြံ စတဲ့ တရိစၦာန္မွထြက္ရွိတဲ့ အဆီမ်ား ႏွင့္ ထပ္ခါထပ္ခါျပန္ေၾကာ္ထားတဲ့ အဆီမ်ားကို စား သံုးျပီးေနာက္၊ ခႏၶာကို္ယ္ထဲေရာက္သြားတဲ့အခါ ၄င္းအဆီမ်ားက ခဲဆိပ္သတၱဳေတြအျဖစ္ ဓာတ္ေျပာင္းလဲသြားျပီး သေႏၶသားေအာင္ ျခင္းကို ၾကီးစြာေသာ အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစပါေတာ့တယ္။

(၉) သင့္ေလ်ာ္တဲ့အစားအစာမ်ား မွီ၀ဲျခင္း
အထက္ပါ သြားလာေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံ မွားယြင္းျခင္း၏ ေနာက္ဆက္တြဲျပႆနာအျဖစ္ သုက္ေသြးရဲ ့ ဒီအင္န္ေအ(DNA) ကို ပ်က္စီးေစနိုင္ပါတယ္။ ထိုျပႆနာမွ ၾကိဳတင္ကာကြယ္ထားတဲ့အေနျဖင့္ အမ်ိဳးသားက်န္းမာေရးအတြက္ သင့္ေလ်ာ္တဲ့အစား အစာေတြကို စားေပးသင့္ပါတယ္။ (က) သြပ္ဓာတ္ၾကြယ္၀တဲ့ အစားအစာမ်ားျဖစ္ၾကေသာ အဆီမပါတဲ့ အနီရာင္အသား၊ ဂ်ံဳၾကမ္း၊ ပုစြန္ထုပ္၊ သစ္သီး သစ္ဥ သစ္ဖု၊ အေစ့အဆံ ႏွင့္ ေျမပဲမ်ား (ခ) ေဖာလစ္အက္ဆစ္ၾကြယ္၀တဲ့ အစားအစာ မ်ားျဖစ္ၾကေသာ အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား၊ (ဂ) ဓာတ္တိုးဆန္ ့က်င္ပစၥည္းတစ္မ်ိဳးျဖစ္ေသာ ဆီလီနီယမ္ ဓာတ္ၾကြယ္ ၀တဲ့ အစားအစာမ်ားျဖစ္ၾကတဲ့ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ၾကက္သြန္နီ၊ စပ်စ္သီးမ်ား (ဃ) ပရိုတင္းဓာတ္ၾကြယ္၀တဲ့ ၾကက္ဥ အႏွစ္ တို ့ကို စားသံုးပါ။ (င) ေဖာ္ျပပါ အစားအစာမ်ားအျပင္ လိုအပ္ပါက ဆရာ၀န္ႏွင့္ တိုင္ပင္၍ ဗီတာမင္စီ၊ ဗီတာမင္ဒီ ႏွင့္ ဗီတာမင္အီး ေဆး၀ါးတို ့ကို ျဖည့္စြက္စာအျဖစ္ ေသာက္ပါ။

(ေဆာင္းပါးရွင္…ေပါက္ေပါက္္..ေရးသားမွ်ေ၀သည္)

Posted in: အိမ္ေထာင္မွုသုခ