ေပါင္ အဆီခ် ေလ့က်င့္ခန္း Thigh Fat Exercise
သြယ္လ် လွပေသာ ေပါင္ကို ပိုင္ဆိုင္ခ်င္ေသာ ေရႊၿမန္မာ မေလးမ်ား အတြက္ ေန႔စဥ္ၿပဳလုပ္သင့္တဲ့ အေၿခခံ အက်ဆံုး ေပါင္က်ေလ့က်င့္ခန္း (၅) မ်ိဳးကို ေဖာ္ၿပလိုက္ပါတယ္……..
၁) Squat
၂) Side Lunge
၃) Heel Drops with Leg Extension
၄) Ski Jumps
၅) Leg Lift
၁)Squat
ေၿခႏွစ္ဖက္ကို လက္တစ္ထြာ အကြာ (သုိ႔) ကိုယ့္ ေၿခတစ္ဖ၀ါးစာ အကြာ ရပ္ပါ။
ဒူးကို ေကြးပါ။ တင္သည္ ၾကမ္းၿပင္ႏွင့္ မ်ဥ္းၿပိဳင္ ၿဖစ္သည္အထိ ပံုတြင္ၿပထားသည့္အတိုင္း ေကြးပါ။ ေကြးေနစဥ္ ေအာက္ေၿခ ေၿခဖ၀ါးမ်ား မေရြ႕ ေအာင္ အနည္းဆံုး ၁၀ စကၠန္႔ၾကာ ေအာင္ထိန္းထားပါ။
ထို႔ေနာက္ မူလပံုစံသို႔ ၿပန္ရပ္ပါ။ ထိုကဲ႔သို႔ ၈ ခါအနည္းဆံုး ေန႔စဥ္ လုပ္ပါ။
၂) Side Lunge
ေၿခႏွစ္ဖက္ကို လက္တစ္ထြာ အကြာ (သုိ႔) ကိုယ့္ ေၿခတစ္ဖ၀ါးစာ အကြာ ရပ္ပါ။
ထုိ႔ေနာက္ ညာဖက္ေၿခေထာက္ကို ေရွ႕သို႔ ေကြးၿပီး ဘယ္ဖက္ေၿခေထာက္ကို ေဘးသို႔ (၄၅ ဒီဂရီ) ပံုတြင္ၿပထားသည့္အတိုင္း ဆန္႔ထုတ္ပါ။ အနည္းဆံုး ၈ ခါ လုပ္ပါ။
တစ္ဖန္ ဘယ္ဖက္ေၿခေထာက္ကို လည္း ထိုနည္း အတိုင္း အနည္းဆံုး ၈ ခါလုပ္ပါ။
၃) Heel Drops with Leg Extension
ေလွကားထစ္ (သို႔) ပလက္ေဖာင္း ေပၚသို႔ ဘယ္ဘက္ ေရွ႕ေၿခဖမိုးၿဖင့္ ရပ္ ပါ။ ေၿခဖေနာင့္ကို အလြတ္ထားပါ။ ညာဘက္ေၿခေထာက္ကို ပံုတြင္ၿပထားသည့္အတိုင္း ေလထဲမွာ အလြတ္ထားပါ။
ထို႔ေနာက္ ရပ္ထားေသာဘယ္ဘက္ေၿခေထာက္မွ ေၿခဖမိုးကို အေရွ႕သို႔ေကြးခ်ၿခင္း၊ တစ္ဖန္ လြတ္ေနေသာ ေၿခဖေနာင့္ ဘက္သို႔ၿပန္ေကြးၿခင္း ၿဖင့္ ေၿခဖ၀ါး မွ သည္ ေၿခေထာက္တစ္ေခ်ာင္းလံုး ရဲ႕ အေၾကာကို ေၿဖပါ ။ အနည္းဆံုး ၈ ခါလုပ္ပါ။
တစ္ဖန္ ညာဘက္ေၿခေထာက္ကို ထိုနည္းတူ အနည္းဆံုး ၈ခါလုပ္ပါ။
ံု
၄) Ski Jumps
Ski Jumps က ကၽြန္မတို႔ တစ္ေယာက္ၾကိဳးခုန္ ၿခင္း ၊ ဖန္ခုန္ၿခင္းနဲ႔ တူပါတယ္။ ၾကိဳးလြတ္ သို႔ ၾကိဳးၿဖင့္ အေပၚေအာက္ (သို႔ )ေဘးတိုက္ ခုန္သြားလို႔ရပါတယ္။ အနည္းဆံုး ၃၀ စကၠန္႔ခုန္ပါ။
၅) Leg Lift
ပံုတြင္ၿပထားသည့္အတိုင္း ခႏြာ ကိုယ္ကို ေဘးေစာင္းလဲ ၿပီး လက္ေမာင္းေထာက္ထားပါ။
ထို႔ေနာက္ အေပၚေရာက္ေနေသာ ေၿခတစ္ေခ်ာင္းလံုး ကို ပံုတြင္ၿပထားသည့္အတိုင္း မပါ။ ၿပန္ခ်ပါ။ အနည္းဆံုး ၈ ခါလုပ္ပါ။
ေနာက္ တစ္ဖက္ ကို လည္း ထိုနည္းတူလုပ္ဖို႔မေမ႔ပါနွင့္၊
ေပါင္ သြယ္လ်ခ်င္ေသာ ပ်ိဳေမတို႔ ၈ခါ၊ စကၠန္႔သံုးဆယ္ စသၿဖင့္ အနည္းဆံုး စံခ်ိန္မွ စတင္ၿပီး ေန႔စဥ္ စံခ်ိန္တိုးသြားႏိုင္ပါတယ္။
ဒီပို႔စ္ကို ေရးဖုိ႔ ေတာင္းဆိုတဲ့ ေရႊBeauty မွ စုစံ ႏွင့္ စုစု တို႔ကိုလည္း အထူးေက်းဇူးတင္ပါတယ္။
ကဗ်ာ။
