ကိုယ္၀န္ရေစဖို ့အကူအညီျဖစ္ေစမည့္နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား။

( ၁ ) အဟာရရွိျပီးက်န္းမာစြာေနထုိင္ျခင္း
--------------------
အဟာရရွိမည့္ အစားအစာမ်ားကိုေရြးခ်ယ္စားေသာက္ျခင္းဟာ ကိုယ္၀န္ရေစဖို့ အခြင့္အေရးကို အလွ်င္အျမန္တိုးတက္ေစမည့္နည္းတစ္နည္းျဖစ္ပါတယ္။ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေပးျခင္းႏွင့္ က်န္းမာစြာစားေသာက္ျခင္းေတြဟာ သင့္ကိုယ္ခႏၶာအားအေကာင္းစံုပံုစံ ရေစျပီး ကိုယ္၀န္ရေစရန္ အေထာက္အကူျပဳပါလိမ့္မယ္။ မိ်ဳးေအာင္ဖို ့အတြက္ကိုအေထာက္အကူျပဳေစဖို ့သင္ဟာသန့္ရွင္းလက္ဆပ္တဲ့အသီးအႏွံေတြ၊ အေရာင္ေပါင္းစံုတဲ့မတူညီတဲ့ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကိုစားသံုးရပါမယ္။
ဘယ္ရီသီးအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ငရုတ္ပြအနီေရာင္၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ အစိမ္းေရာင္အရြက္မ်ားစသည္ျဖင့္ အဟာရျပည့္၀စာမ်ားကို မႀကိဳက္ေသာ္လည္းစားသံုးသင့္ပါတယ္။
ထို အတူ ဇင့္ဓါတ္ၾကြယ္၀ေသာကမာေကာင္ကဲ့သို့ေသာအစားအစာမ်ား၊
ေဖာ္လစ္( Folic )ၾကြယ္၀ေသာ အစားအစားမ်ား ျဖစ္တဲ့ေထာပါတ္သီး၊ Broccoli ၊ ဟင္းႏုနယ္ရြက္ကဲ့သိုေသာအစာမ်ားကိုလည္း စားသံုးသင့္ပါတယ္။
အဟာရျဖစ္ေစမည့္ အသီးမ်ား၊ အသားမ်ား ဟာ သင့္ကို အေမတစ္ေယာက္ျဖစ္လာေစဖို ့အေထာက္အကူျဖစ္ေစမွာပါ။ ဒီလို အစားအေသာက္ပံုစံသံုးမ်ိဳးကို ပံုမွန္တစ္ေန့တာအတြင္းပါ၀င္ေအာင္စားသံုးေပးျခင္းျဖင့္ သင့္လိုအင္ဆႏၵမ်ားျပည့္၀လာပါလိမ့္မယ္။
သင့္၏အမ်ိဳးသားကိုလည္း သုတ္ပိုးကို က်န္းမာသန္စြမ္းေစမည့္ ဗိုက္တာမင္ စီ၊ အီး ဓါတ္ပါေသာ ျဖည့္စြက္အစာမ်ားကို စားေသာက္ဖို ့တိုက္တြန္းပါ။ ထို့အတူ အမ်ဳိးသားမ်ားအေနျဖင့္ပူအိုက္ေစသည့္အတြင္းခံေဘာင္းဘီမ်ား၀တ္ျခင္းဟာ သုတ္ပိုးထုတ္လုပ္မွူကိုထိခိုက္ေစႏိူင္ေသာေၾကာင့္ပြေသာအတြင္းခံမ်ားကိုသာ၀တ္ဆင္သင့္ပါတယ္။
( ၂ ) ဗိုက္တာမင္ေဆးမ်ားျဖည့္စြက္ပါ။
--------------------------------
လိုအပ္ေသာဗိုက္တာမင္ေဆး၀ါးမ်ားလည္းျဖည့္စြက္သာက္သံုးႏိူင္ပါတယ္။ အလြန္အကၽြံ မျဖစ္ေစရန္ကိုေတာ့သတိျပဳပါ။
Vitamin E
Zinc
Copper
Panthothenic acid
Potassium
Vitamin A
Vitamin C
Vitamin D
Thiamin B6
Riboflavin
Niacin
အေကာင္းဆံုးကေတာ့အစားအေသာက္မ်ားမွ ထိုဓါတ္မ်ားကိုရွာေဖြပါ။
( ၃ ) မွန္ကန္တဲ့ကိုယ္အေလးခ်ိန္။
----------------------
ကို္ယ္၀န္ေဆာင္ဖို့အေကာင္းဆံုးကိုယ္ခႏၶာျဖစ္ေစရန္ ဂရုျပဳပါ။ပိန္လြန္းျခင္း ၀လြန္းျခင္းေတြဟာလည္း သင့္၏ကေလးရႏိူင္ေျခကိုေလွ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ ထို့အတြက္ေၾကာင့္ကေလးယူရန္ဆံုးျဖတ္ထားပါက မိမိကိုယ္ခႏၶာက်န္းမာေသာကိုယ္အေလးခ်ိိန္ျဖစ္ေစရန္ႀကိဳးစားတည္ေဆာက္ပါ။ အျမန္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့က်ေစႏိူင္ေသာေဆးမ်ား၊နည္းလမ္းမ်ားကို ေတာ့အသံုးမျပဳသင့္ပါဘူး။
ထို့အတူသင့္အမ်ိဳးသားလည္းထိုနည္းအတိုင္းက်န္းမာသန္စြမ္းေစရန္ေနထိုင္ဖို့တိုက္တြန္းရပါမယ္။
( ၄ ) အရက္၊ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။
---------------------------
ကိုယ္ခႏၶာအားဆိုးက်ိဳးျဖစ္ေစျပီး ကိုယ္တြင္းအဂၤါမ်ားတြင္အဆိပ္အေတာက္မ်ားက်န္ရစ္ေစမည့္ ေဆးလိပ္အရက္၊မူးရစ္ေဆး၀ါးမ်ားကို သင္ေကာ သင္၏အမ်ိဳးသားပါလံုး၀ျဖတ္ေတာက္ရပါမယ္။ ဒါေတြဟာ သင္တို့၂ဦးစလံုးအတြက္ မ်ိဳးေအာင္ႏိူင္ေျခကိုမ်ားစြာက်ဆင္းေစလို့ပဲျဖစ္ပါတယ္။
အရက္ဟာလည္းအမ်ိဳးသား၏သုတ္ပိုးအရည္အေသြးကိုမ်ားစြာထိခိုက္ေစပါတယ္။
( ၅ )Caffeine
-------------
Caffeineဓါတ္ဟာ အမ်ိဳးသမီးမ်ား၏မ်ိဳးဆက္ပြားျခင္းကို ဘယ္လိုမွေကာင္းက်ိဳးမျဖစ္ေစပါဘူး၊caffeineဓါတ္မ်ားေသာ ေကာ္ဖီ၊ေခ်ာက္ကလက္အစရွိသည့္အရည္
မ်ားကို တစ္ေန့ ၄ခြက္ထက္ပိုမိုေသာက္သံုးပါက အမ်ိဳးသမီးမ်ား မ်ိဳးေအာင္ႏိူင္ေျခကို ၂၆%က်ဆင္းေစပါတယ္။
( ၆ ) ပံုမွန္လိင္ဆက္ဆံျခင္းကိုျပဳလုပ္ပါ။
------------------------------------
အေကာင္းဆံုးအႀကံျပဳခ်က္ကေတာ့ တစ္ပါတ္လွ်င္ ၂ႀကိမ္၃ႀကိမ္ျဖင့္ အပါတ္တိုင္းျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ သင့္အား ကေလးရေစဖို အခြင့္အလမ္းပိုမ်ားလာေစပါလိမ့္မည္။ လိင္ဆက္ဆံျပီးပါကလည္း ခ်က္ျခင္းထျပီးေရခ်ိဳးျခင္းမ်ိဳးထက္ ၁၀မိနစ္ ၁၅မိနစ္ခန့္ လွဲေလွာင္းေနေပးပါ။တစ္ခိ်ဳ့ေတြကေတာ့ ေျခ၂ေခ်ာင္းကိုေလထဲတြင္ေျမွာက္ထားလွ်င္ပိုေကာင္းသည္
ဟုဆိုၾကေသာ္ျငားလည္း တကယ္တန္းေတာ့ မလိုအပ္ပါဘူး။ တင္ပါးေအာက္တြင္ ေခါင္းအံုးကဲ့သို့ေသာျမင့္တက္လာေစမည့္ ပစၥည္းတစ္ခု ခံထားလွ်င္လည္းအဆင္ေျပႏိူင္ပါတယ္။ အမ်ိဳးသားမ်ား၏ သုတ္ပိုးမ်ားဟာ ၇ ရက္လာက္ကူးခတ္အသက္ရွင္ႏိူင္တာေၾကာင့္ေနတိုင္းကေလးရေစရန္အတြက္ေတာ့ႀကိဳးစားဖို့မလိုအပ္ပါဘူး။ က်န္းမာေသာ သုတ္ပိုးမ်ားရရွိေစဖို့ကို သာႀကိဳးစားၾကေစလိုပါတယ္။
ိကုိယ္၀န္ရေစဖို ့လိင္ဆက္ဆံရန္အေကာင္းဆံုးပံုစံမ်ားကိုေတာ့အျမင္မတင့္တယ္ျဖစ္မည္ဆိုးသျဖင့္ မေဖာ္ျပေတာ့ပဲ လိုအပ္သူမ်ားအေနျဖင့္ေအာက္ပါ လင့္မွ သြားေရာက္ၾကည့္ရူ ့ႏိူင္ပါတယ္။
http://www.sofeminine.co.uk/pregnancy/sex-positions-for-getting-pregnant-d41614.html
( ၇ ) ရာသီစက္၀န္းကို နားလည္သိရွိျခင္း
-----------------------------
အမ်ိဳးသမီးမ်ားအေန့ျဖင့္ ပံုမွန္၂၈ ရက္ ရာသီစက္၀န္း အတြက္ ရာသီေပၚခ်ိန္အစရက္မွ ( ၁၄ ) ရက္ေျမာက္ေန့တြင္မ်ိဳးဥေၾကြေလ့ရွိပါတယ္။ ထိုရက္ေတြမွာ လိင္ဆက္ဆံျခင္းဟာ ကိုယ္၀န္ရေစမဲ့အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းပါ။ အမ်ိဳးသားသုတ္ပိုးဟာ အမ်ိဳးသမီး၏ကိုယ္အတြင္း ၇ ရက္ေလာက္ အသက္ရွင္ႏိူင္ျပီး အမ်ိဳးသမီး ၏ မ်ိဳးဥမ်ားကေတာ့ ၁၂နာရီမွ ၂၄နာရီအတြင္းသာအသက္ရွင္ႏိူင္ၾကတာပါ။ ထို့အတြက္ေၾကာင္း သင္တို့ႏွစ္ဦးအေနနွင့္ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္မွာ အေကာင္းဆံုးႀကိဳးစားျခင္းျဖင့္လည္း ကေလးရေစဖို ့အခြင့္အလမ္းမ်ား ျဖစ္ေပါေစပါလိမ့္မယ္။ထို့ေၾကာင့္ အမ်ိဳးသမီးတိုင္းမတူညီႏိူင္တဲ့မိမိရက္ေတြကို နားလည္တြက္ခ်က္ႏိူင္ေအာင္လုပ္ျခင္းဟာအေရးႀကီးဆံုးပါပဲ။
( ၈ ) ဆရာ၀န္နဲ့ေဆြးေႏြးတိုင္ပင္ပါ။
----------------------
လူအမ်ားစု ကၽြမ္းက်င္တဲ့ပညာရွင္ေတြနဲ့ေဆြးေႏြးဖို ့အရမ္းေနာင့္ေႏွးေနတတ္ပါတယ္။ နီးစပ္ရာေဆးမွီးတိုမ်ားနဲ့ကုသတာေတြ၊စမ္းတ၀ါး၀ါးလုပ္ေနတာေတြကိုအခ်ိန္ကိုၾကာေစသလို၊ မွားယြင္းတဲ့ကုသမွူေတြကလည္းသင့္အားေဘးျဖစ္ေစႏိူင္ပါတယ္။ဒါမျဖစ္သင့္ပါဘူး။ အထူးကုမ်ားႏွင့္ျပပါ။ မိမိအခက္အခဲေတြကိုပြင့္လင္းစြာေျပာျပပါ။ ေဆြးေႏြးပါ။ အကူညီေတာင္းပါ။ ဒါဟာမိမိဘာျဖစ္ေနလည္းဆိုတာသိပၸံနည္းက်က်တိက်စြာသိႏိူင္မဲ့နည္းတစ္ခုတည္းေသာနည္းလမ္းပါ။ ဒါမွလည္း သင္၏အားနည္းခ်က္လား၊ သင့္အမ်ိဳးသား၏အားနည္းခ်က္လားဆိုသည္ကိုသိရွိျပီးအျမန္ဆံုးအေကာင္းဆံုးေသာနည္းလမ္းမ်ားျဖင့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ႏိူင္ေစရန္ အခြင့္အလမ္းမ်ားေပၚေပါက္လာႏိူင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ဖက္ဖက္မွျဖစ္ေစ ၂ဦးလံုးမွျဖစ္ေစ ခ်ိဳ့ယြင္းခ်က္ရွိသူမ်ားအေနနဲ့ကေတာ့အထူးကုဆရာ၀န္နဲ့မ်ားႏွင့္ကုသမွသာ ေအာင္ျမင္ႏိူင္ဖို ့နီးစပ္မွာပါ။
( ၉ ) စိတ္ဖိစီးမွဳေလွ်ာ့ပါ။
-------------------------
စိတ္ဖိစီးမွူဟာကိုယ္၀န္လိုခ်င္ေသာမိဘမ်ားျဖစ္တတ္ေသာအရာပါ။ ကေလးရေအာင္ႀကိဳးစားရင္း ထိုစိတ္ဖိစီးမွူေၾကာင့္ပဲ ကေလးရေစဖို ့အဟန့္အတားျဖစ္ေစပါတယ္။ ထို့အတြက္ ၂ဦးစလံုး စိတ္ဖိစီးမွူကိုေလွ်ာ့ခ်ႏိူင္ေအာင္ႀကိဳးစားပါ။ ေပါ့ပါးတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြ တရားထိုင္ျခင္း၊ ေယာဂက်င့္ျခင္းမ်ားျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္လည္း စိတ္ဖိစီးမွူေတြကိုေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိူင္ပါလိမ့္မယ္။ ဒါဟာ ၂ဦးစလံုးလုပ္ရမဲ့အရာပါ။
( ၁၀ )အခ်ိန္ယူပါ။
------------------
ကိုယ္၀န္ရဖို ့လြယ္ကူသူေတြမဟုတ္တဲ့အတြက္ ခ်က္ျခင္းႀကီးျဖစ္လာဖို့ဆိုတာကေတာ့ မျဖစ္ႏိူင္ပါဘူး။ ထို ့အတြက္အခ်ိန္ယူျပီးေနထိုင္ပါ။ ဆရာ၀န္နဲ့ ပံုမွန္မဟုတ္ေတာင္အခြင့္သင့္သလိုျပသျပီးကုသမွူခံယူပါ။ ထို့အတြက္ေၾကာင့္လည္းအမ်ိဳးသမီးမ်ားအေနျဖင့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ရန္အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္ျဖစ္တဲ့၁၈ႏွစ္မွ ၂၅ႏွစ္အတြင္း အိမ္ေထာင္ျပဳျပီးပါက ကေလးယူသင့္သည္။ အသက္ ၃၅ႏွစ္ေအာက္ေတြအတြက္ကေတာ့ အခက္ခဲမရွိေသးေပမယ့္ အသက္ ၃၅ႏွစ္ေက်ာ္လာပါကမ်ိဳးဥေအာင္ဖို့အတြက္ ခက္ခဲလာႏိူင္ျပီး ကိုယ္၀န္ေဆာင္ႏူိင္ဖို ့ရာခိုင္ႏံူန္းလည္း သူမ်ားႏွင့္ယွဥ္လွ်င္နည္းပါးလာပါလိမ့္မည္။
မိခင္ေလာင္းမ်ားဘ၀ကိုအျမန္ဆံုးပိုင္ဆိုင္ႏိူင္ၾကပါေစ။

source : sofeminine.co.uk ၊ webmd.com ၊ parents.com ၊
အထက္ေဖာ္ျပပါနည္းလမ္းမ်ားကေတာ့ ကေလးလိုခ်င္ၾကတဲ့မိဘေတြအတြက္ရည္ရြယ္ျပီး HAPPY MOM မိသားစုမွ စုစည္းတင္ျပထားျခင္းျဖစ္ျပီး ကေလးသူငယ္မ်ားပိုင္ဆိုင္ႏိူင္ေစဖို ့၁၀၀ % ေသခ်ာေစမည့္နည္းလမ္းမ်ားမဟုတ္ပဲ က်န္းမာျပီး ၂ဦးလံုး မ်ိဳးပြားႏိူင္ေသာ အရည္အေသြးရွိသည့္ အိမ္ေထာင္ရွင္မ်ားအတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစမည့္နည္းလမ္းမ်ားသာျဖစ္ပါတယ္။

Posted in: အိမ္ေထာင္မွုသုခ