ဝမ္းဗိုက္ေနရာမွာ ခ်ပ္ရပ္မႈ ရွိေနေစၿပီး ခါးေနရာက အဆီပိုေတြကို က်ေစမယ့္
ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္နည္းေတြကို ေဖာ္ျပ ေပးလိုက္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း
စတင္ႏိုင္ဖို႔ သက္ေသာင့္သက္သာ ျဖစ္ေစမယ့္ အဝတ္အစား တစ္စံု လိုအပ္ပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း တစ္မ်ဳိးကို တစ္မိနစ္စီ ေလ့က်င့္ရမွာ ျဖစ္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း
တစ္ခုလံုးၿပီးခ်ိန္မွာ ငါးမိနစ္ၾကာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို
သံုးႀကိမ္တစ္ပတ္မွာ ေလးခါေလာက္ ေလ့က်င့္ေပးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း (၁)
(A) ခါးေနရာကို ဒဏ္မျဖစ္ေစဖို႔ ၾကမ္းျပင္က မာေက်ာမေနေစရပါဘူး။ ၾကမ္းျပင္မွာ ပက္လက္လွန္ အိပ္ေနၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ဆန္႔တန္းကာ လက္ဖဝါးခ်င္း ခ်ိတ္ထားလိုက္ၿပီး ေျခေထာက္ေတြကို မ်က္ႏွာၾကက္ဆီကို ဆန္႔တန္းထားလိုက္ပါ။ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ေျခေထာက္ ျမႇင့္တင္ထားမႈဟာ ၉၀ ဒီဂရီ ျဖစ္ေနရပါမယ္။
(B) ေနာက္ေက်ာက ၾကမ္းျပင္မွာ ကပ္ေနရာကေန လက္ႏွစ္ဖက္ကို အရွိန္ယူၿပီး ေပါင္ႏွစ္ခုၾကားကို ဦးတည္လိုက္ပါ။ ဒီအခ်ိန္မွာ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကိုလည္း ၄၅ ဒီဂရီေလာက္စီ ခြာလိုက္ပါ။ စိတ္ထဲကေန တစ္၊ ႏွစ္၊ သံုး ေရတြက္ၿပီး (A) ပံုစံအတိုင္း ျပန္စကာ တစ္မိနစ္ ေလ့က်င့္ေပးပါ။ ေလ့က်င့္မႈမွာ ဝမ္းဗိုက္ေနရာသာ မကဘဲ ေပါင္တံအတြင္းပိုင္းကိုပါ အေထာက္အကူ ျပဳေစပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း (၂)
(A) ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ေျခဆင္းထိုင္ေနၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေနာက္ျပန္ ေခါင္းေပၚမွာ ခ်ိတ္ထားလိုက္ပါ။ ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းက ဒူးေတြကို ေကြးလိုက္ၿပီး တင္ပါးေနရာနဲ႔ ထိန္းကာ ထိုင္ေနလိုက္ပါ။ ခါးေနရာနားကို ဆန္႔တန္းထားၿပီး ေရွ႕တည့္တည့္ကို ၾကည့္ေနပါ။
(B) ဆန္႔တန္းထားတဲ့ ေျခေထာက္ကို တစ္ေခ်ာင္းခ်င္းစီ စက္ဘီးနင္းတဲ့ ပံုစံမ်ဳိးေကြးလိုက္၊ ခႏၶာကိုယ္ကိုပါ ယိမ္းလိုက္၊ ဘယ္ညာ ေျပာင္းကာ တစ္မိနစ္ ျပဳလုပ္ေလ့က်င့္ေပးပါ။ ဒီေလ့က်င့္မႈဟာ သင့္တင္ပါးေနရာ အတြက္ပါ အက်ဳိးသက္ေရာက္မႈ ရွိေစပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း (၃)
(A) ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ပက္လက္ အေနအထားေနၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေဘးတစ္ဖက္စီမွာ ခ်ထားကာ ေျခေထာက္ေခ်ာင္းဖက္ကို ၉၀ ဒီဂရီ ေကြးရင္း ေထာင္ထားလိုက္ပါ။
(B) ျမႇင့္တင္ထားတဲ့ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို လက္ဖဝါးႏွစ္ဖက္ရဲ႕ ေထာက္အားသံုးၿပီး ျမႇင့္တင္လိုက္၊ ၾကမ္းျပင္ကို ျပန္ထိလိုက္ တစ္မိနစ္ ေလ့က်င့္ေပးပါ။ ခါးေနရာနားကေန ျမႇင့္တင္ရမွာ ျဖစ္တာေၾကာင့္ ခါးေနရာက အဆီေတြကိုပါ ေလာင္ကၽြမ္းေစပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း (၄)
(B) စကၠန္႔ ၃၀ ၿပီးခ်ိန္မွာ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို သင့္ဦးေခါင္းနားဆီကို ေကြးခ်ရမွာပါ။ သင္တတ္ႏိုင္မယ္ဆိုရင္ ေျခႏွစ္ေခ်ာင္းကို ၾကမ္းျပင္နဲ႔အၿပိဳင္ ျဖစ္တဲ့အထိ ေကြးခ်ကာ စကၠန္႔ ၃၀ ေလာက္ေနပါ။ ေျခေထာက္ေတြ ေကြးေနခ်ိန္မွာ သင့္ဦးေခါင္းနဲ႔ ေနာက္ေက်ာက ၾကမ္းျပင္နဲ႔ ထိေနပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း (၅)
(A) လက္တံေတာင္ ႏွစ္ဖက္နဲ႔ ေျခေခ်ာင္းထိပ္ေလးေတြကို ၾကမ္းျပင္မွာ ေထာက္ထားၿပီး ခႏၶာကိုယ္က ၾကမ္းျပင္နဲ႔ အၿပိဳင္ျဖစ္ေနေအာင္ ဝမ္းလ်ားေမွာက္ အေနအထားေနပါ။
(B) ဝမ္းလွ်ားေမွာက္ထားတဲ့ အေနအထားကေန ခႏၶာကိုယ္ကို တေစာင္း အေနအထားကို ေျပာင္းလုိက္ၿပီး လက္တစ္ဖက္က မ်က္ႏွာၾကက္ဆီကို ျမႇင့္တင္လိုက္ပါ။ ဆန္႔က်င္ဘက္ပံုစံ ဘယ္ညာေျပာင္းကာ တစ္မိနစ္ ေလ့က်င့္ေပးပါ။
သဲသဲRef: Good Health Originally posted on http://www.yatanarpon.com.mm/sb/goodhealth/news-56753
.jpg)