ဗိုက္ေခါက္ထြက္လာျပီ ဗိုက္ပူလာျပီဆိုထဲက အ၀တ္အစားဆိုရင္လည္း ၀တ္ခ်င္တာ ၀တ္လို႔မရေတာ့ဘူး။ ဗိုက္ေခါက္ကို ထင္သာျမင္သာရွိမယ့္ အ၀တ္အစားဆိုရင္ ေရွာင္ေနရလို႔ေလ။ :D လူေရွ႕သူေရွ႕ ထြက္ရမွာကိုလည္
း ယံုၾကည္မွုမရွိေတာ့ဘူး။ ေယာက်ာ္းေလးေတြက ေတာ္ေသးတယ္။ ရင္ႏွင္းတို႔ မိန္းကေလးေတြက ပိုဆိုး.. က်ပ္က်ပ္ညပ္ညပ္ ၀တ္ခ်င္ၾကတာကိုး။ အဲဒီေတာ့ ခ်ပ္ခ်ပ္ရပ္ရပ္ ျဖစ္ဖို႔လိုတာေပါ့။ ဒီေတာ့ ရင္ႏွင္းက နည္းလမ္းေလးေတြ ေပးမယ္။ မပ်င္းဖို႔ေတာ့ လိုတာေပါ့။ :) အလွပေဂးေတြျဖစ္ဖို႔ ေသခ်ာေလး လိုက္လုပ္ေပးေနာ္။
Eat A Low Fat Diet
ဗိုက္ပူေစတဲ့ အေၾကာင္းအရင္းက ၂ ခုပဲရွိတယ္။ စားေသာက္မွုပံုစံ မွားယြင္းတာနဲ႔ ကိုယ္လက္လွုပ္ရွားမွု မရွိတာ။ အဲဒီေတာ့ အဲဒီ ၂ ခုကို ျပင္ရမယ္ေပါ့ေနာ္။ ၂ ခု လံုးကို ျပင္ရမွာေနာ္။ ေလ႔က်င့္ခန္း ဘယ္ေလာက္လုပ္လုပ္ တ၀တျပဲစားေနရင္ ဘာမွထူးလာမွာမဟုတ္ဘူးေလ။ ဗိုက္အဆီအတြက္ အဓိကကေတာ့ အစားအစာပါ။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ေတာ္သင့္ရံုပဲ စားမယ္ဆိုရင္ လွုပ္ရွားမွုသိပ္မရွိရင္ေတာ
Drink More Water
ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ ေရဟာ ရင္ႏွင္းတို႔ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာရွိေနတဲ့ ပိုလွ်ံတဲ့ပစၥည္းေတြ၊ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးတယ္ေလ။ အဲဒီအခါ အသည္းမွာ ခႏၶာကိုယ္က စြန္႔ပစ္ပစၥည္းေတြ စုပံုမေနေတာ့ဘဲ အသည္းက ေကာင္းေကာင္းအလုပ္လုပ္ႏိုင္
Exercise
ကိုယ္လက္ေလ႔က်င့္ခန္းေတြလည္
Avoid Skipping Meals
ညစာမစားတာမ်ဴိးေတြ မလုပ္ပါနဲ႔။ ခႏၶာကိုယ္က ပံုမွန္စားေနမွ ခႏၶာကိုယ္ထဲက ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ေတြက ပံုမွန္ျဖစ္ေစျပီး အဆီေတြကိုလည္း ေကာင္းေကာင္းေလာင္ကၽြမ္းေစႏ
Quit Alcohol
ဘီယာဗိုက္ဆိုတာ ၾကားဖူးတယ္ဟုတ္ ??? အရက္ေတြ ဘီယာေတြေသာက္ျပီး ဗိုက္ရႊဲလာတာေလ။ အရက္ ဘီယာေတြမွာ အာဟာရညီမွ်မွုမရွိတဲ့ ကယ္လိုရီေတြ အမ်ားၾကီးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ၀မ္းဗိုက္ပိုင္းမွာ အဆီေတြစုလာတာပါ။ ဒါေၾကာင့္ ျဖတ္ႏိုင္ရင္ျဖတ္ မျဖတ္ႏိုင္ရင္ ေလွ်ာ့ေနာ္။
အဆီက်ေဆးေတြ အမ်ားၾကီးရွိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေဘးထြက္ဆိုးက်ဳိးေတြ ရွိတာမို႔ သဘာ၀အတိုင္း ၾကိဳးစားတာ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ ရင္ႏွင္းကေတာ့ အားလံုးအတြက္ လိုက္နာရအဆင္ေျပၿပီး ထိလည္းထိေရာက္တဲ့နည္းေတြ ရွာေပးထားတာပါ။ ဒါေပမယ့္ ဒီနည္းေလးေတြက ဗိုက္ကအဆီေတြကို လြယ္လြယ္ျမန္ျမန္နဲ႔ က်ေစမွာမဟုတ္ေပမယ့္ စိတ္ရွည္ရွည္နဲ႔ လုပ္သြားမယ္ဆိုရင္ လွလာမယ့္အျပင္ က်န္းမာလာမွာပါ။ ၾကိဳးစားၾကစို႔ေနာ္ သူငယ္ခ်င္းတို႔..။
(ရင္ႏွင္းငယ္)
ဝမ္းဗိုက္ခ်ပ္ရပ္လိုသူတိုင္း ေဆာင္သင့္၊ ေရွာင္သင့္ေသာ အစားအေသာက္မ်ား
ေလပြၿပီး ဗိုက္ပူတာမ်ဳိး မျဖစ္ေစဘဲ ဝမ္းဗိုက္ ခ်ပ္ရပ္လိုသူတိုင္း ေရွာင္သင့္၊ ေဆာင္သင့္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ကၽြမ္းက်င္သူေတြက ေအာက္ပါအတိုင္း အႀကံျပဳ ေရးသားထားပါတယ္။အေကာင္းဆံုး အစားအေသာက္ - ဒိန္ခ်ဥ္
ဒိန္ခ်ဥ္ဟာ ကၽြန္မတို႔ အားလံုးအတြက္ ေကာင္းတယ္ဆိုတာ သိၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဝမ္းဗိုက္ခ်ပ္ရပ္ေစတယ္လို႔ေတာ့ မသိၾကပါဘူး။ ဒိန္ခ်ဥ္ အမ်ားစုမွာပါတဲ့ အက်ဳိးျပဳ ဘက္တီးရီးယားေတြက အစာေျခစနစ္ကို က်န္းမာေစပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္ဟာ ေလပြတာနဲ႔ ဝမ္းခ်ဳပ္တာေတြ မျဖစ္ေစဘဲ ဝမ္းဗိုက္ခ်ပ္ရပ္ေနေစတဲ့ အာနိသင္ ရွိပါတယ္။
အဆိုးဆံုး အစားအေသာက္ - ေဆာ္ဒါ အခ်ဳိရည္
ဗိုက္ပူမွာ စိုးရြံ႕သူေတြ အေနနဲ႔ ကာဗြန္ပါတဲ့ အခ်ဳိရည္ေတြကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ ဂက္စ္ပါတဲ့ အခ်ဳိရည္ေတြဟာ ဗိုက္ကို ေလေတြနဲ႔ ျပည့္ေနေစၿပီး ဗိုက္ပူကာ ေလပြေနေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဗိုက္ခ်ပ္ရပ္လိုရင္ ေဆာ္ဒါ အခ်ဳိရည္အစား ေရ ဒါမွမဟုတ္ ကယ္လိုရီနည္းတဲ့ အရည္ (ဥပမာ-လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္) ကို ေသာက္သင့္ပါတယ္။ ဒီအရည္ထဲမွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ မ်ားစြာ ပါဝင္ၿပီး ဝမ္းဗိုက္ထဲ အဆီစုတာနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတဲ့ ေရာင္ရမ္းမႈျဖစ္ႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
အေကာင္းဆံုး အစားအေသာက္ - ပန္းေဂၚဖီ
ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ ပန္းေဂၚဖီ၊ ကၫြတ္၊င႐ုတ္သီး၊ ပဲဝါ စတဲ့ အစားအစာေတြမွာ ဗီတာမင္ေအ၊ စီနဲ႔ ေကအျပင္ ေဖာလိတ္၊ ဘီတာကယ္႐ိုတင္း၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ ကယ္လ္စီယမ္နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ေတြလည္း ပါဝင္ေနပါတယ္။
အဆိုးဆံုး အစားအေသာက္ - အခြံခၽြတ္ထားေသာ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္
ဂ်ဳံျဖဴနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ မုန္႔ေတြနဲ႔ ထမင္းျဖဴေတြကို မစားပါနဲ႔။ ဒီအစာေတြက အစာေၾကလြယ္ၿပီး ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္နဲ႔ အင္ဆူလင္အဆင့္ကို ျမင့္တက္ေစလို႔ပါ။ အင္ဆူလင္အဆင့္ျမင့္တက္တာက ဝမ္းဗိုက္တစ္ဝိုက္ အဆီစုပံုမႈကို တိုးေစႏိုင္ပါတယ္။
အေကာင္းဆံုး အစားအေသာက္ - အခြံခၽြတ္မထားေသာ ေကာက္ႏွံစာ
အခြံခၽြတ္မထားတဲ့ ေကာက္ႏွံနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ ဆန္လံုးညိဳ၊ ေပါင္မုန္႔ညိဳနဲ႔ ပဲနီေလးလို အစာေတြကို စားပါ။ အေမရိကန္ အာဟာရ ေဆးပညာဂ်ာနယ္ရဲ႕ လတ္တေလာ ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ အခြံခၽြတ္မထားတဲ့ ေကာက္ႏွံစာဟာ ကယ္လိုရီ ထိန္းခ်ဳပ္ေပးၿပီး ခါးတစ္ဝိုက္ကို အဆီပိုေတြ ကင္းေဝးေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။
အဆိုးဆံုး အစားအေသာက္ - ဆားကဲေသာ အစားအစာ
ပဲပိစပ္ေဆာ့ အမ်ားအျပားပါတဲ့ ဆူရွီစားၿပီးခ်ိန္မွာ ေလပြသလို ခံစားေနရပါသလား။ ဆိုဒီယမ္မ်ားစြာပါတဲ့ အစားအစာေတြကို စားတာက ေရစုေဆာင္းမႈ မ်ားတာကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဗိုက္က ေဖာင္းလာၿပီး ေလပြလာတတ္ပါတယ္။ ဗိုက္သား ခ်ပ္ရပ္ေစဖို႔ တစ္ေန႔မွာ ဆိုဒီယမ္ ၂၀၀၀ မီလီဂရမ္ေအာက္ပဲ စားပါ။
အေကာင္းဆံုး အစားအေသာက္ - မျပည့္ဝဆီ
သံလြင္ဆီလိုမ်ဳိး မျပည့္ဝဆီပါတဲ့ အစားအစာေတြဟာ ဗိုက္သားခ်ပ္ရပ္ေစတယ္လို႔ ေလ့လာမႈအသစ္တစ္ရပ္အရ သိရပါတယ္။
အေကာင္းဆံုး အစားအေသာက္ - ရွလကာရည္
ရွလကာရည္မွာပါတဲ့ ခ်ဥ္တဲ့အရသာနဲ႔ စူးရွတဲ့ အနံ႔ကိုေပးတဲ့ ဓာတ္ေတြဟာ ဗိုက္အဆီကို ေခ်ဖ်က္ေပးတယ္လို႔ ဂ်ပန္ေလ့လာမႈ တစ္ရပ္က ဆိုပါတယ္။ အဝလြန္တဲ့ လူေတြဟာ တစ္ေန႔မွာ ရွလကာရည္ ထမင္းစားဇြန္း တစ္ဇြန္း- ႏွစ္ဇြန္း စားရာ ၁၂ ပတ္အၾကာမွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္၊ ဗိုက္အဆီနဲ႔ ခါးအတိုင္းအတာ သိသိသာသာ ေလ်ာ့က်မႈရွိတာကို ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ ရွလကာရည္မွာပါတဲ့ Acetic Acid ဟာ အဆီေခ်ဖ်က္တဲ့ ပ႐ိုတင္းေတြ ထြက္လာေအာင္ မ်ဳိး႐ိုးဗီဇကို ေျပာင္းလဲေပးတာေၾကာင့္လို႔ ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။
ၾကယ္စင္
Ref: Good Health
source >>> http://www.yatanarpon.com.mm/sb/goodhealth/news-57758
