ကုိယ္တြင္း ေဟာ္မုန္းဓာတ္မ်ား ဟန္ခ်က္ညီမွ်ေစရန္

က်န္းမာေရးအတြက္ ေဟာ္မုန္းေတြရဲ႕ သက္ေရာက္မႈက အင္မတန္ ႀကီးမားပါတယ္။ ေဟာ္မုန္းေတြရဲ႕ အစြမ္းေၾကာင့္ စိတ္ခံစားမႈ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္၊ အူမႀကီးက်န္းမာေရး စတာေတြအေပၚ သက္ေရာက္မႈ ရွိေနသလို ရာသီလာတာ၊  ကိုယ္ဝန္ေဆာင္တာစတဲ့ ကိစၥေတြကလည္း ေဟာ္မုန္းေတြနဲ႔ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ သင့္ကိုယ္တြင္းမွာ ေဟာ္မုန္းဓာတ္ေတြ ဟန္ခ်က္ မညီမွ်တာေၾကာင့္ ႏံုးခ်ည့္ေညာင္းညာတာ၊ အေရျပားျပႆနာ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္တာ၊ ဗိုက္ပူတာ၊ အိပ္မေပ်ာ္တာ၊ အျမဲလိုလို အိပ္ခ်င္ေနတာ၊ ရာသီအႀကိဳေဝဒနာ၊ မ်ဳိးေအာင္ႏိုင္စြမ္းမရွိတာ စတဲ့ က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြလည္း ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ရွိပါတယ္။

ေဟာ္မုန္းဆိုသည္မွာ ေဟာ္မုန္းဆိုတာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ သတင္းအခ်က္အလက္ ပို႔ေပးတဲ့ ဓာတ္ေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ေဟာ္မုန္းေတြက ေသြးေၾကာထဲကေန တစ္သွ်ဴးေတြနဲ႔ အဂၤါအစိတ္အပိုင္းေတြဆီကို သြားပါတယ္။ သူတို႔က ျဖည္းျဖည္းခ်င္း အလုပ္လုပ္ၾကၿပီး ကိုယ္ခႏၶာျဖစ္စဥ္ အမ်ားစုေပၚမွာ သက္ေရာက္မႈ ရွိၾကပါတယ္။ ႀကီးထြားဖြံ႕ၿဖိဳးမႈ၊ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈ (သင္စားလိုက္တဲ့ အစာကေန စြမ္းအင္ကို ခႏၶာကိုယ္မွ ရယူတဲ့ျဖစ္စဥ္)၊ လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ လုပ္ငန္းေဆာင္တာ၊ မ်ဳိးဆက္ပြားမ်ားမႈနဲ႔ စိတ္ခံစားမႈ စတာေတြေပၚမွာ ေဟာ္မုန္းေတြရဲ႕ သက္ေရာက္မႈ ရွိပါတယ္။ အင္ဒိုခ႐ိုင္းဂလင္းေတြက ေဟာ္မုန္းေတြကို ထုတ္ေပးပါတယ္။

အဓိက အင္ဒိုခ႐ိုင္းဂလင္းေတြက ပစ္က်ဴထရီ၊ ပိုင္နီရယ္၊ သိုင္းမတ္စ္၊ သိုင္းရြိဳက္၊ အဒရီနယဂလင္းနဲ႔ ပန္ကရိယတို႔ ျဖစ္ၾကပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အမ်ဳိးသားေတြမွာ ေဝွးေစ့ကေန ေဟာ္မုန္းထုတ္ၿပီး အမ်ဳိးသမီးေတြမွာ မမ်ဳိးဥကေန ေဟာ္မုန္းထုတ္ပါတယ္။ ဒီေဟာ္မုန္းဓာတ္ေတြ ဟန္ခ်က္ညီညီ ထုတ္ႏိုင္ဖို႔နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ စြမ္းေဆာင္ႏိုင္စြမ္းက အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ေနေစဖို႔ ေအာက္ပါ အေျခခံအခ်က္ေတြကို လိုက္နာသင့္ပါတယ္။

(၁) အိုမီဂါ ၆ ပိုလီမျပည့္ဝဆီမ်ားေသာ အစာကို ေရွာင္ပါ

လူ႔ခႏၶာကိုယ္မွာ ျပည့္ဝဆီနဲ႔ မိုႏိုမျပည့္ဝဆီ ၉၇ ရာခိုင္ႏႈန္းနဲ႔ ပိုလီမျပည့္ဝဆီ ၃ ရာခိုင္ႏႈန္းပဲ ရွိပါတယ္။ သံုးရာခိုင္ႏႈန္းခြဲေလာက္က အိုမီဂါ ၃ အဆီပါ။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္အဆီမွာ ပိုလီမျပည့္ဝဆီ ပါဝင္မႈ အလြန္မ်ားပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္က ဆဲလ္နဲ႔ ေဟာ္မုန္းေတြ တည္ေဆာက္ဖို႔အတြက္ အဆီကို လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ပိုလီမျပည့္ဝဆီက မတည္ၿငိမ္ ျဖစ္မႈမ်ားၿပီး ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ျမန္ျမန္ ၿပိဳကြဲလြယ္ပါတယ္။ အဲဒီအခါ ဆဲလ္ေတြကို ေရာင္ရမ္းမႈနဲ႔ Mutation ဝင္မႈ လြယ္လာပါတယ္။

ေသြးလႊတ္ေၾကာဆဲလ္ေတမွာ ေရာင္ရမ္းမႈေၾကာင့္ ေသြးလႊတ္ေၾကာေတြကို ပိတ္ဆို႔ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီအဆီေတြက အေရျပားဆဲလ္ထဲကို ေရာက္တဲ့အခါ ေျပာင္းလဲမႈ ျဖစ္ၿပီး အေရျပားကင္ဆာ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပိုလီမျပည့္ဝဆီ ျမင့္မားစြာ ပါဝင္တဲ့ အစာေတြကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေရွာင္သင့္တာပါ။ ပိုလီမျပည့္ဝဆီေတြျဖစ္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ဆီ၊ မာဂ်ရင္းေထာပတ္၊ ပဲပိစပ္ဆီတို႔ကို ေလွ်ာ့စားၿပီး သံလြင္ဆီ၊ ေထာပတ္အစစ္တို႔ကို အစားထိုးစားပါ။ ဒါ့အျပင္အိုမီဂါ ၃ အဆီပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ ငါးကို စားပါ။

(၂) ကဖင္းဓာတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ပါ

ကဖင္းဓာတ္မ်ားလြန္းတာက အင္ဒိုခ႐ိုင္းစနစ္ကို အားနည္းေစပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္တာ၊ အဆိပ္နဲ႔ ထိေတြ႕မႈရွိတာ၊ အက်ဳိးျပဳအဆီ ခ်ဳိ႕တဲ့တာ၊ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာ စတဲ့ ေဟာ္မုန္းကို ဒဏ္ပိေစတဲ့ တျခားအခ်က္ေတြရွိရင္ ပိုဆိုးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တတ္ႏိုင္ရင္ ေကာ္ဖီကို ေလွ်ာ့ေသာက္ပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ေဆးဖက္ဝင္ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းေတြကို အစားထိုး ေသာက္ပါ။

(၃) အဆိပ္မ်ားကို ေရွာင္ပါ

အဆိပ္ေတြက ပိုးသတ္ေဆး၊ ေပါင္းသတ္ေဆး၊ ပလတ္စတစ္၊ အိမ္သံုး ဓာတုပစၥည္းေတြနဲ႔ ေမြ႕ရာေတြထဲမွာ ေတြ႕ရေလ့ရွိပါတယ္။ ဒီအဆိပ္ေတြမွာ ကိုယ္တြင္းေဟာ္မုန္းေတြကို ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းတား ဓာတုပစၥည္းေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ သင္က ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ဖို႔ ႀကိဳးစားေနရင္ ဒါမွမဟုတ္ ေဟာ္မုန္းဓာတ္မမွ်မတ ျဖစ္ေနရင္ ဒီအဆိပ္ေတြကို ေရွာင္ဖို႔ အလြန္အေရးႀကီးပါတယ္။ ပလတ္စတစ္နဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ ပန္းကန္ခြက္ေယာက္ေတြထဲမွာ အစာကို ထည့္တာ၊ ပူေနတဲ့ အစားအေသာက္ ထည့္တာတို႔ ေရွာင္ပါ။

(၄) အိပ္ေရးဝဝ အိပ္ပါ

သင့္အေနနဲ႔ အိပ္ေရးဝဝ မအိပ္ခဲ့ရရင္ ေဟာ္မုန္းဓာတ္ေတြကလည္း မမွ်မတ ျဖစ္ေနပါလိမ့္မယ္။ အိပ္ေရးဝဝ အိပ္တာက ေဟာ္မုန္းဓာတ္ေတြကို တိုးတက္ ေကာင္းမြန္ေစတဲ့အျပင္ အသက္ရွည္ရွည္ ေနႏိုင္တာ၊ ေရာဂါျဖစ္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်တာနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ပံုမွန္ ရွိတာ..စတဲ့ ေကာင္းက်ဳိးေတြကို ရရွိေစပါတယ္။

(၅) အားျဖည့္ ေဆးကို ဉာဏ္ရွိရွိ ေရြးခ်ယ္ေသာက္သံုးပါ

ေနျခည္ႏုႏု ရရွိခ်ိန္မွာ အျပင္ထြက္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့က်ေစတဲ့အျပင္ ဗီတာမင္ဒီကိုလည္း ရရွိေစပါတယ္။

မဂၢနီဆီယမ္ -  မဂၢနီဆီယမ္ဟာ ခႏၶာကိုယ္တုံ႔ျပန္မႈ ရာေပါင္းမ်ားစြာကို ပံ့ပိုးေပးၿပီး အိပ္ေရးဝဝ အိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။

ဗီတာမင္ဒီ - ေဟာ္မုန္းေတြရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာကို ေထာက္ပံ့ေပးပါတယ္။ ေနေရာင္ျခည္ကေန အေကာင္းဆံုးရရွိၿပီး ဗီတာမင္ D3  ျဖည့္စြက္ေဆးကေနလည္း ရႏိုင္ပါတယ္။

ငါးႀကီးဆီ- အက်ဳိးျပဳအဆီနဲ႔ အိုမီဂါ ၃ အဆီမ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့ ငါးႀကီးဆီဟာ ေဟာ္မုန္း ထုတ္လုပ္ေရးအတြက္ အေရးပါပါတယ္။

ဂ်ယ္လတင္- ကယ္လ္စီယမ္၊ မဂၢနီဆီယမ္နဲ႔ ေဖာ့စ္ဖိတ္တို႔မ်ားစြာပါတဲ့ ဂ်ယ္လတင္ဟာ ေဟာ္မုန္းထုတ္လုပ္ေရး၊ အစာေျခစနစ္ က်န္းမာေရးတို႔ကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ေရာင္ရမ္းမႈ၊ အထူးသျဖင့္ အဆစ္ေရာင္ရမ္းမႈကို သက္သာေစပါတယ္။

(၆) ေပါ့ပါးေသာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

သင့္မွာ ေဟာ္မုန္းမမွ်တမႈ ရွိေနရင္ ျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက ဒီအေျခအေနကို ပိုဆိုးေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေဟာ္မုန္းဓာတ္ေတြ မွ်တညီၫြတ္ေစဖို႔ အိပ္ေရးဝဝ အိပ္စက္ပါ။ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ေရကူးတာလို ေပါ့ပါးတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ပါ။

(၇) လက္ပ္တင္ေဟာ္မုန္းကို ခ်ိန္ညႇိပါ

လက္ပ္တင္ေဟာ္မုန္း မမွ်တရင္ ဒါမွမဟုတ္ ဒီေဟာ္မုန္းကို တြန္းလွန္မႈ ရွိေနရင္ တျခားေဟာ္မုန္းေတြလည္း ေကာင္းေကာင္းမွ်တဖို႔ မလြယ္ပါဘူး။ လက္ပ္တင္ေဟာ္မုန္းက အေရးပါတဲ့ ေဟာ္မုန္းျဖစ္လို႔ပါ။ လက္ပ္တင္ေဟာ္မုန္းကို ဟန္ခ်က္ညီေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေပးမွ မ်ဳိးေအာင္ႏိုင္စြမ္း ေကာင္းၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမန္ျမန္ေလ်ာ့က်ကာ အိပ္ေရးဝဝ အိပ္ေပ်ာ္ေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေရာင္ရမ္းမႈလည္းေလ်ာ့က်မွာ ျဖစ္ပါတယ္။     

Ref: By Good Health

 ဟင္းေႏြးတဲ့အခါျဖစ္ေစ၊ အပူေပးလိုတဲ့အခါျဖစ္ေစ စားစရာကို ပလတ္စတစ္ (Plastic wrapper) နဲ႔ ပတ္ၿပီး (သို႔) အုပ္ၿပီး Microwave Oven ထဲ ထည့္ အပူဓါတ္ ေပးၾကပါတယ္။ အဲဒီလို လုပ္တာေၾကာင့္ မ်ဳိးေအာင္ႏိုင္စြမ္းကို က်ဆင္းေစတယ္လို႔ ဂ်ပန္က သုေတသန စာတမ္းတခုအေၾကာင္းကို သတင္းစာမွာ ဖတ္လိုက္ရဖူးပါတယ္။ ၁ဝ ႏွစ္ေက်ာ္ေက်ာ္ေလာက္ကျဖစ္လို႔ အတိအက် မမွတ္မိေတာ့ပါ။ ဖံုးအုပ္ရာမွာ သံုးတဲ့ ပလပ္စတစ္ (Plastic wrapper) နဲ႔ Microwave Oven တို႔ရဲ႕ စီးပြားေရးကို ထိခိုက္ေစလို႔လား၊ အခ်ိန္လုၿပီး ရုန္းကန္လႈပ္ရွားေနရတဲ့ ဂ်ပန္သဘာဝေၾကာင့္လား၊ က်ယ္က်ယ္ျပန္႔ျပန္႔ မသိၾကလို႔လား မေျပာတတ္ပါ။ ဒါကို ဂရုမစိုက္သူ အေတာ့္ကို နည္းပါးလွပါတယ္။
 အခု ဒီပို႔စ္ကို ဖတ္ရေတာ့ ဒီသေဘာအတိုင္း ျဖစ္ေနတာကို ေတြ႔ရပါတယ္။

Posted in: က်န္းမာျခင္း/သုတ