သင့္က်န္းမာေရးအတြက္အဆိုးဆံုးရန္သူမ်ိဳး(၅)ပါး

အသားအေရနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး လူေတြေၿပာႀကတာတစ္ခုရွိပါတယ္။အသက္ႏွစ္ဆယ္အရြယ္မွာအေမြရထားတဲ့
အသားအေရ ၊ အသက္(၄၀)အရြယ္မွာ ကုိယ့္မွာရွိသင့္ရွိထိုက္တဲ့အသားအေရ ၊
 အသက္ (၆၀)မွာၾကိဳးစားရယူထားတဲ့အသားအေရကို လူေတြပိုင္ဆိုင္ႀကတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးအသားအေရနဲ႔ ေမြးဖြားခဲ့လာေပမဲ့ ကိုယ့္ရဲ့ေနထိုင္မႈပံုစံက ကိုယ့္မွာရွိသင့္ရွိထိုက္တဲ့အသားအေရနဲ႔ ႀကိဳးစားရယူထားတဲ့
အသားအေရဆိုတာ ဘယ္လိုလည္းဆိုၿပီး ဆံုးၿဖတ္ေပးပါတယ္။
 အမ်ားစုဟာ ကိုယ့္ထိန္းခ်ဴပ္မႈ ေအာက္မွာပဲရွိတာမို႔ သတိၿပဳသင့္ပါတယ္။

ရန္သူနံပါတ္(၁)ေနေရာင္ၿခည္
 ေနေရာင္ၿခည္ဟာအကာအကြယ္ယူမထားတဲ့ အေရးၿပားအတြက္ အႀကီးမားဆံုးရန္သူပါပဲ။
 အေရၿပားတြန္႔တာ၊အသားအေရညိဳမည္းတာ၊ ေနေလာင္ကြက္ၿဖစ္သြားတာေတြဟာ
 ေနေရာင္ၿခည္ေႀကာင့္ပါ ဗိုက္တာမင္ဒီရဖို႔လိုေပမယ့္ လိုတာထက္ပိုမ်ားတဲ့ ေနေရာင္ၿခည္က အေရၿပားကိုဖ်က္စီးႏိုင္ပါတယ္။
ေနေရာင္ၿခည္မွာပါတဲ့ ခရမ္းလြန္ေရာင္ၿခည္က အေရးၿပားထဲကို ထိုးေဖာက္၀င္ေရာက္ႏိုင္ၿပီး
 အေရၿပားဆဲလ္ေတြ တစ္ခုကိုတစ္ခု ေခ်ာ့ေခ်ာ့ေမြ႔ေမြ႔နဲ႔ ကပ္ေနေအာင္ တြဲကပ္ေပးထားတဲ့ ပရိုတင္း(ကိုလတ္ဂ်င္ Collagen)ကို ပ်က္စီးေစပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးနည္းကေတာ့ေနပူမမိေအာင္ေနဖို႔၊ ခရမ္းလြန္ေရာင္ၿခည္ကိုကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့
လိမ္းေဆး(Sunscreen)လိမ္းဖို႔ပါပဲ။
 ေနေလာင္ဒဏ္ခံရၿပီးၿပီဆိုရင္ေတာ့အေရၿပားအထူးကုဆရာ၀န္နဲ႔ၿပဖို႕လိုၿပီး
အမ်ားအားၿဖင့္ ဗိုက္တာမင္ေအ ပါ၀င္တဲ့လိမ္းေဆးေတြ လိမ္းရဖို႔ရွိပါတယ္။ ဟိုတစ္ကြက္
 ဒီတစ္ကြက္ၿဖစ္ေနတဲ့ေနေလာက္ကြက္ေတြကိုေတာ့ ေလဆာကုထံုးနည္းနဲ႔ကုလို႔ရပါတယ္။

ရန္သူနံပါတ္(၂)ေဆးလိပ္
 ေဆးလိပ္ေသာက္ၿခင္းေႀကာင့္ အေရၿပားဆဲလ္မွာ ေအာက္ဆီဂ်င္လိုသေလာက္ မရတဲ့အတြက္ ေဆးလိပ္
ေသာက္သူေတြရဲ့ အသားအေရဟာလည္း မီးခိုးေရာင္ေဖ်ာ့ေဖ်ာ့ရွိေနတတ္ပါတယ္။ ဒဏ္ရာရခဲ့ရင္လည္း
အနာက်က္ေႏွးတတ္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္သူေတြဟာ ေရဓာတ္ခန္းေၿခာက္တဲ့ အသားအေရရွိတတ္ၿပီး
ကိုလတ္ဂ်င္ လုပ္ဖို႔လိုအပ္တဲ့ ဗိုက္တာမင္စီအပါအ၀င္ ဗိုက္တာမင္မ်ားနဲ႔ သတ္တုဓာတ္တို႔
 ေရရွည္ခ်ိဳ႔တဲ့ေလ့ရွိပါတယ္။
အေကာင္းဆံုးကေတာ့ ေဆးလိပ္ကိုတတ္ႏိုင္သေလာက္ ေလ်ာ့ေသာက္ဖို႔ပါ။ အေရးၿပားမွာ
 ေရဓာတ္မခန္းေၿခာက္ရေအာင္
ေရမ်ားမ်ားေသာက္ဖို႔လိုသလို သင့္ေတာ္တဲ့ မြိဳက္ခ်ာရိုက္ဇာ(Moisturizer)တခုခုကိုလည္းသံုးဖို႔လိုပါတယ္။
အေရၿပားတြန္႔တာ ေပ်ာက္ကင္းသက္သာေအာင္ ဗိုက္တာမင္စီနဲ႔ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ ပစ္စည္း(Antioxidant)
ေဆးၿပားေတြကို သံုးစြဲဖို႔လိုအပ္ၿပီး ကိုလတ္ဂ်င္မ်ားမ်ားထုတ္လာေအာင္ ေလဆာကုထံုးကိုလည္း
 သံုးႏိုင္ပါတယ္။

ရန္သူနံပါတ္(၃)အိပ္ေရးပ်က္ၿခင္း
စိတ္ဖိစီးလို႔၊ အလုပ္ဒဏ္ပိေနလို႔ အေပ်ာ္အပါးမ်ားလို႔ ဘယ္အေႀကာင္းနဲ႔ပဲ အိပ္ေရးပ်က္ပ်က္ အေရးၿပားကို
ထိခိုက္တာပါပဲ။ ရက္အနည္းငယ္ေလာက္ အိပ္ေရးပ်က္တာနဲ႔ မ်က္တြင္းခ်ိဳင္႔ခ်ိဳင့္နဲ႔
 ၀ါက်င္က်င္အသားအေရးကို
ေတြ႔ရတတ္ပါတယ္။ ပိုဆိုးတာက ရက္အေတာ္ႀကာေအာင္ အိပ္ေရးပ်က္လာတာနဲ႔ မ်က္လံုးေအာက္မွာ
အေရေႀကာင္းေတြ၊ အမည္း၀ိုင္းေတြ ေပၚလာတတ္တာပါပဲ။ ဒါေတြေပ်ာက္ဖို႔ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းကေတာ့
အခ်ိန္မွန္အိပ္၊ အခ်ိန္မွန္ထဖို႔ပါပဲ။

 ရန္သူနံပါတ္(၄)ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေၿပာင္းလဲၿခင္း
 အေရးၿပားဆိုတာ ဆြဲဆန္႔လို႔ရတဲ့ ရာဘာတစ္ခုမဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေႀကာင့္
 ရုတ္တရက္ကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးလာရင္
အေရၿပားမွာ အစင္းေႀကာင္းေတြေပၚလာတတ္သလို က်သြားရင္လည္း အေရးၿပားတခ်ိဳ႔ေနရာေတြမွာ
တြဲႀကေနတတ္ပါတယ္။ ဒါ့ေႀကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ပံုမွန္ထိန္းထားႏိုင္ဖို႔လိိုအပ္ၿပီး ေလွ်ာ့မယ္ဆိုရင္လည္း
ေၿဖးေၿဖးနဲ႔မွန္မွန္ပဲ ေလွ်ာ့သင့္ပါတယ္။ အစင္းေတြေပ်ာက္ဖို႔ကေတာ့ ေလဆာကုထံုးနဲ႔
 ဗို္က္တာမင္ေအပါ၀င္တဲ့
လိမ္းေဆးတို႔ကိုလည္း သံုးစြဲဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။

ရန္သူနံပါတ္(၅)ရာသီဥတု နဲ႔ ပတ္၀န္းက်င္အေၿခအေန
 ေၿခာက္ေတြ႔တဲ့ရာသီဥတု၊ ညစ္ညမ္းတဲ့ေလထု၊ ဖုန္ထူတဲ့ပတ္၀န္းက်င္၊
 စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့ပတ္၀န္းက်င္ေတြကလဲ
အေရးၿပားကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။ အေရၿပားဆဲလ္ကို ထိခိုက္ေစၿပီး အေရၿပားရဲ့ အဓိကေဒါက္တိုင္ၿဖစ္တဲ့
ကိုလတ္ဂ်င္ကို ပ်က္စီးယိုယြင္းေစလို႔ၿဖစ္ပါတယ္။
 ညစ္ညမ္းတဲ့ေလထုေႀကာင့္ အေရၿပားဟာ သူရဲ့စိုထိုင္းစကို ေကာင္းေကာင္းမထိန္းႏိုင္ပဲ
 ေၿခာက္ေသြ႔ႀကမ္းတမ္းလာပါတယ္
အေရၿပားမွာရွိတဲ့ ေခြ်းေပါက္ေလးေတြပိတ္သြားၿပီး ၀က္ၿခံေတြ၊ ႀကာဆူး(အမည္းစက္နဲ႔)ေတြ
 ထြက္လာတတ္ပါတယ္။  စိတ္ဖိစီးမႈေႀကာင့္ ကုိယ္ထဲကထြက္လာတဲ့ ဓာတ္တိုးပစ္စည္း(Free Radical)ကလဲ အိုးမင္းရင့္ေရာ္မႈ
ၿမန္ၿမန္ၿဖစ္ေစပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈက အသားအေရညိွဳးႏြမ္းေစၿပီး မႀကာခဏမ်က္ေမွာင္က်ဳ႔ံရာကေနလဲ
အစင္းေတြ ထင္ေစပါတယ္။ ဒါ့အၿပင္ အေရၿပားကို သဘာ၀အေလ်ာက္ စိုထိုင္းစထိန္းညွိေပးတဲ့
လစ္ပတ္ဘယ္ရီရာ(Lipid Barrier)ကိုလဲ စိတ္ဖိစီးမႈကေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။  ေၿခာက္ေသြ႔တဲ့အသားအေရရွိရင္ လိုတာထက္ပိုၿပီး ဆပ္ၿပာနဲ႔မ်က္ႏွာမသစ္သင့္ပါဘူး။
မိတ္ကပ္ဖ်က္စရာမရွိရင္ ေရကိုပဲသံုးသင့္ပါတယ္။ ၿပင္းအားမ်ားတဲ့ မြိဳက္ခ်ာရိုက္ဇာ(Moisturiser)သံုးၿပီး
ကိုယ့္အေရၿပားကို တစ္ေန႔လံုး ေၿခာက္ေသြ႔မသြားေအာင္ လုပ္ထားရပါမယ္။ ဒါဆိုေၿခာက္ေသြ႔မႈေႀကာင့္
ၿဖစ္ရတဲ့အေရၿပားတြန္႔ေနတာေတြ ေပ်ာက္ကြယ္သြားမွာပါ။ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစ္စည္း(Antioxidants)ေတြ
ၿဖစ္တဲ့ ဗိုက္တာမင္ေအ၊ စီ ၊ အီးကလဲ ဓာတ္္တိုးပစ္စည္းေႀကာင့္ ၿဖစ္ေပၚလာတဲ့
 အစင္းေတြကိုေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။  ေဒါက္တာဥာဏ္ေပၚ မွ သူငယ္ခ်င္းေတြအတြက္ၿပန္လာမွ်ေ၀ေပးၿခင္းၿဖစ္ပါတယ္

Posted in: က်န္းမာျခင္း/သုတ